健身后要注意什么

1、刚结束完你的训练，一定不要蹲下来休息。因为训练中的你会使血液循环加快，刚结束还没有恢复过来，如果蹲下来就会阻止你的血液流淌，会使肌肉更加疲劳。

2、刚健身完不要立即去吃饭，运动会使你的运动器官高效的工作，从而消化器官就会减弱。如果立即去吃饭会造成消化器官紊乱，时间一长还会得很多疾病，所以不建议立即用餐。健身后30-40分钟用餐为宜。

3、健身后不要抽烟，就是在任何时候也不建议去抽烟，吸烟有害身体健康。刚健身完需要补充大量的氧气，如果吸烟的话，会影响氧气的摄入。

4、健身后不要洗凉水澡。特别是夏天，天气炎热，健身后就会更热，如果这时候洗个凉水澡一定很爽。但是不建议你这么做，因为健身会出很多汗，毛孔就会打开。这时候洗凉水澡就是使毛孔关闭，导致热量散发不出，不利于肌肉的恢复。

5、健身后不要大量饮水，不要吃冷饮。大量饮水会使你的汗流量增加，盐分损失多，容易导致抽筋等症状。建议要小口多次饮水。

扩展阅读

健身爱好者如何做水煮牛肉

1、配料：150克牛排或里脊肉、100克绿豆芽、食盐、淀粉、酱油、四川泡辣椒，老姜，蒜一起剁碎。大葱数根，切成短节。八角，大料，小茴香、干辣椒、花椒面、小葱数根切葱花。

2、将洗净的牛肉按照垂直于牛肉纹理的方向切成片。然后用料酒，酱油和适量淀粉将其腌渍起来。

3、在锅内加入适量菜籽油加热到菜油表面不再有泡沫。之后将盐，剁碎的泡辣椒，姜蒜，八角，大料，茴香倒入锅中炒出香味，再加适量水，并把事先切好的大葱倒入锅中烧开。1分钟之后将锅内漏出锅内的各种香料残渣。

4、将豆芽焯一分钟，然后倒在碗中打底。

5、将牛肉与酱油和淀粉再次和匀，然后倒入沸锅中至锅里的水再次烧开，即可将锅中的油汤与牛肉同时倒入豆芽打底的大碗中。

6、将干辣椒面和花椒面撒匀到牛肉表面，然后将锅洗干净，倒入菜油加热到菜油表面不再有泡沫，然后关火，等10多秒让菜油稍微降温后将菜油淋到干辣椒面和花椒面上面，一股香辣味马上铺面而来。

7、撒上葱花，美味即可上桌。

弹力带的健身方法

1、弹力带面肌。这是弹力带使用的基础动作，双手握住弹力带，使劲往外拉。拉到不能拉的位置，然后收缩肩胛骨，在顶峰位置保持3秒左右，在恢复原位。弹力带面肌可以锻炼我们的斜方肌还有三角肌肌肉。

2、弹力带俯卧撑。首先将弹力带，交叉后放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑动作，这样比原来做俯卧撑的阻力加大了许多，也很好的锻炼了我们的胸肌。

3、弹力带髋屈伸。这也是弹力带比较常见的动作，使用弹力带，初始位置稍微站前一点。双脚拉开，双脚宽度大于肩部宽肩，背部要和地面平行。然后使劲把弹力带往外拉就好。这个动作基本就是我们的臀部发力，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。

4、站姿单臂下拉。自然垂直在弹力带跟前，双脚呈前后站立，然后用弹力带拴住我们的手臂上侧。手肘向前拉，往腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部的两侧肌肉。

健身长痘痘怎么快速解决

1、清洁，背后长痘痘可能与皮肤出现过多优质分泌有关系。因此建议每天都要勤洗澡勤换衣服，可以起到预防和缓解痘痘的发生和加重。

2、磨砂，皮肤如果角质层过厚也可能造成毛孔堵塞，就会导致背后长痘痘了，因此可使用身体去角质产品，去除背部角质，有利于缓解痘痘生长。

3、可以多吃一些红薯、竹笋、芹菜等膳食纤维较为丰富的食品，这样可以保持大便畅通，减少有害物质残留在体内，就能够避免痘痘情况加重。

4、多吃一些富含b族维生素的食物，尤其是富含维生素b2、b6的食物，如动物内脏、蛋类、豆类、鸡牛猪肉等，还有蔬菜水果等，对于治疗背后长痘痘起到很好的功效。

5、多喝水，每天多喝水，可以促进身体血液循环，还能够加速新陈代谢，让皮肤保持水分，减少痘痘的生长。