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单杠
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百科问答
01-01 08:00
百科问答
单杠的几种练法(效果绝佳的多种单杠训练方法)
单杠的几种练法(效果绝佳的多种单杠训练方法),倒三角身材取决于我们要拥有一个强壮、有力、发达的背部肌肉,背阔肌宽度、厚度足够时,你的身体会自然呈现倒三角形状,这也是完美身材的标准。单杠是一种常见的健身器材,不需要到健身房里锻炼,街边、小区里几乎都可以找到这种大众健身器具。而单杠运动的起源可追溯到人类的祖先原始人在丛林中进行的各种攀登、爬越、摆动、摆荡等练习。1、单杠训练带来的好处:★锻炼人体的运动
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01-01 08:00
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单杠倒挂的正确方法
1、吊单杠前先要活动身体,做好拉筋放松的准备运动,等到身体活动开了再开始进行吊单杠,这个时候就可以双手放上去,然后双脚蹬上去倒挂即可。2、吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂,保持静止的动作不要晃动,
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01-01 08:00
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单杠核心力量训练方法
1、单杠宽握引体向上可练背部肌肉,练时双手正握,动作要慢,不能借力。2、做直臂悬垂时,要避免耸肩。设想在挺胸的同时把肩胛骨向下和向后拉,这样既安全也更有效。3、利用单杠做l型支撑这个动作,对于身体前链
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01-01 08:00
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单杠上杆的方法技巧
1、仰式引体向上,使用不低于大腿高度的单杠,正握单杠,两手分开与肩同宽。仰面朝天,两腿并拢,以脚跟触地。手臂与地面垂直,两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上,直至横杠接近触胸,稍停,两臂
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百科问答
01-01 08:00
百科问答
单杠正确练习方法
1、仰式引体向上。使用不低于大腿高度的单杠,正握单杠,两手分开与肩同宽。仰面朝天,两腿并拢,以脚跟触地。手臂与地面垂直,两臂微屈。以背阔肌和肱二头肌的收缩力量屈肘引体向上,直至横杠接近触胸,稍停,两臂
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01-01 08:00
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单杠锻炼技巧
1、首先就是将手臂先搭在单杠上面,选择适合自己高度的单杠。单杠不宜选择太矮,要不然很难做出引体向上的动作。2、接下来握紧单杠,两只手的位置要比肩宽。拉单杠的时候很容易出现手破皮的问题,所以如果怕痛的人
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01-01 08:00
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单杠卷身上技巧视频(单杠卷身上技巧教程图)
1、一、初学者由于力量、柔韧和协调素质等方面的不足,完成单杠卷身上时会存在一定的困难,因此需采用一定的辅助练习方法,以提高训练的效率和效益。2、二、动作过程3、操作程序:预备姿势、起跳悬垂、卷身上(腹回环)、前跳下。4、动作要领:两手与肩同宽,身体保持垂直姿势,肩部放松,迅速发力引体屈臂下额过杠后,
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