白天犯困没精神是怎么回事（如何解决睡眠质量差的问题）

63岁的老王，最近在睡觉这件事上遇到了难题，白天总是犯困，为了解决这个问题老王每天早早就睡觉，晚上把觉睡足，可是第二天还是没精神，这招不管用。

这可让老王犯了难，不知道到底是哪里出了问题，白天总没精神到底如何解决。

为什么会出现晚上睡很久白天还没精神的情况呢？

出现这种症状可能有以下几个原因：

1、睡眠性呼吸障碍

睡眠性呼吸障碍最常见的症状就是呼吸暂停，睡眠中有呼吸间歇的症状，有睡眠性呼吸障碍的人，白天容易出现嗜睡、乏力等症状。

2、贫血

乏力、头晕、面色苍白、注意力不集中、容易犯困都是贫血的常见症状，患有贫血的人出现犯困的症状通过补充睡眠也是不能很好的缓解的，出现贫血需要及时通过饮食调理或去医院治疗。

3、肥胖

肥胖的人在消耗能量时会产生大量的乳酸，容易出现疲劳的症状，所以超重肥胖的人容易出现犯困的症状。

4、高血脂

血脂高的人血液粘稠度增加，血液流动速度慢，脑供血不足，缺氧就会容易出现犯困的情况。

5、睡眠质量差

很多人虽然睡眠时间长，但会出现多梦，深度睡眠少，睡眠质量差等情况，这样就可以导致晚上虽然睡得多，但白天还会犯困。

除了以上几种情况，糖尿病、甲状腺疾病、心脑血管疾病、精神疾病等其他慢性疾病，都有可能导致白天犯困、没精神的情况，如果明显感觉自己容易疲劳、犯困、没精神，建议及时去医院检查，明确原因对症治疗。

睡眠质量差如何解决？

1、睡前放松心情，调节情绪

紧张焦虑的情绪使人难以入睡，睡前可以听一些舒缓的音乐，看一些轻松的书，泡一泡脚，分散注意力，避免去想让人焦虑的事。

2、睡前避免吃刺激性食物

睡前喝咖啡，吃辛辣刺激的食物都会影响睡眠，睡眠质量差的朋友可以在睡前喝一杯牛奶。

3、创造良好的睡眠环境

消除周围杂音，尽可能消除室内光线，准备一床舒适的被褥，这些都可以给大脑积极的暗示，帮助快速入睡。

4、适当的药物治疗

改变睡前习惯解决不了失眠的话，可以自己做一些安神汤，在医生的指导下，合理使用一些安神的药物治疗。

5、规律作息

睡眠改善了以后，就要严格按照制定的作息表休息，养成生物钟，从此以后早睡早起，优质睡眠不再奢侈。