腰疼必须坐车怎么办

久坐引起的腰疼，试试这些缓解方法

现代人生活中需要久坐的情况越来越多，有些人经常坐着工作，有些人需要长途乘车，这些情况都可能会让腰部感到疼痛。下面分享几种缓解腰疼的方法。

加强腰部运动

腰椎间盘受力过大会引起腰疼，如果加强腰部肌肉的力量，可以有效减轻腰部负荷。推荐以下动作：

仰卧起坐：躺到地上，抬起膝盖，双手握拳抱在胸前，慢慢起身，直到肩膀离地。重复动作10-15次。

深蹲：双脚打开与肩同宽，蹲下时让臀部贴近脚跟，慢慢站起来，重复10-15次。

仰卧伸腿：躺到地上，双手放在脑后，缓慢抬起双腿，直至与屁股呈90度角。维持10秒钟，放下双腿，重复5次。

定时站起来活动

久坐一段时间，容易让肌肉僵硬，腰椎在长时间受力后也会感到压迫。因此，建议每隔1-2个小时，站起身来，活动身体。可以在办公室走动、做一些拉伸运动，或是在乘车时每隔1个小时走动一下。

选择合适的座椅

座椅的高度和硬度也会影响到腰部的舒适度。在乘车时，可以准备一个腰垫，提高腰部的承托度；在办公室，可以选择一个符合人体工学的椅子，提高腰部支撑。同时，可以调整座椅的倾斜角度，以减轻腰部的压迫感。

热敷

热敷能够促进血液循环和肌肉松弛，从而缓解腰疼。可以使用热敷贴，或是在办公室使用加热垫，每次热敷时间为15-20分钟。

按摩

按摩可以加速血液循环，缓解肌肉痉挛。可以请专业的按摩师，也可以在家使用按摩器进行自我按摩。

总之，腰痛不可小觑，要及时缓解。选择适当的方法，可以使我们在长时间久坐的情况下，减少对腰部的压迫，保持良好的身体状态。