初学者怎样练劈叉基本功（初学者怎样练劈叉）
1、 首先练习的时候要软化韧带，可以先跑几圈，最好是800米或者1000米，反正合适就行。
2、 然后我们可以选择一个一米左右高的桌子，把腿抬起来，尽量往下压，不要太用力。小心肌肉拉伤，左右腿各压半小时。
3、 我们也可以学习下图的姿势，坚持至少5分钟，时间越长越好。
4、 然后我们可以分开双腿。当然不可能练的这么快，但是尽量多分。如果你长期坚持这个动作，你会逐渐成功，但是一定要坚持。如果每天花两个小时，一个月几乎可以完全拆分。
5、 以上是竖叉，我们可以这样练横叉。
6、 和上面的步骤一样，我们也想去压腿。按完后，我们就可以趴在青蛙的脸上了。没有基础，一时半会下不去，只好一直花到下得来。在路上，如果太疼，可以玩手机，看电视转移注意力。
7、 坚持一段时间就下去了。
8、 我们也可以找一面墙，靠着它慢慢下去。
9、 差不多一段时间后，十字架就练成功了，但你要有毅力。
以上就是初学者怎样练劈叉这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。