6月18日-20日

常州将迎来中考

近日，常州市教育局

发布温馨提示：

我市中考考场均配有空调

建议考生准备薄外套

同时

还提醒广大考生和家长做好以下准备

（一）做好健康监测。考生及同住人员考前尽量不去人员聚集场所，谨防疾病感染；如有不适，要及时就医治疗，并将相关情况告知所在中学，避免影响考试。

（二）注意合理膳食。建议清淡饮食，确保营养均衡，切勿盲目猛补“营养餐”。

（三）保证充足睡眠。调节作息时间，调整每日大脑兴奋时间段与考试安排同频。

（四）积极调整心态。考生适量运动，保持平常心，避免过度焦虑，适当放松，以最佳的身心状态迎接考试。

（五）关注天气变化。请考生和家长们留意考试期间天气变化，备好雨具；我市中考考场均配有空调，建议考生准备薄外套。

（一）合理规划行程。考前一天，各校会安排考生熟悉考点考场；合理规划赴考路线，测算赴考所需时间，选择最佳出行工具。

（二）规范携带物品。考生要准备好准考证、透明笔袋、0.5毫米黑色墨水的签字笔、2B铅笔、圆规、无封套橡皮、无任何数理化公式的直尺和三角板；赴考时不得携带各种无线通讯工具、电子存储记忆录放设备以及涂改液、修正带、计算器等物品；尽量不穿戴有金属装饰品的衣服、鞋帽等。

（三）严守考试纪律。进入考场时，考生须配合监考员使用金属探测仪检查是否携带违禁物品；考生须熟悉《考生守则》内容，自觉服从监考员和其他考试工作人员的管理。

（一）牢记时间节点。考前30分钟开始进场，开考15分钟后禁止入场；不得提前或延时答题，开考信号发出后开始答题，考试结束信号发出后立即停止答题。

（二）从容规范作答。考生须在试卷、答题卡上规定的地方准确填写自己的考试号和姓名，切勿在答题卡上做任何标记；严格按要求在答题卡规定区域作答，不按规定要求作答和写在草稿纸或试卷上的答案无效；考试过程中如有疑问（除涉及试题内容外），及时举手询问，监考员予以当众答复；考试结束后，根据监考员指令依次退出考场。

中考，承载着每个孩子的梦想，也寄托着每个家长的希望。随着中考的脚步临近，家长们的心情也随之跌宕起伏，很多家长最近都变得十分谨慎，甚至有些焦虑。担心孩子吃不好、睡不好，生怕自己说错话、做错事，影响孩子情绪。

家有“中考神兽”的家长朋友们，不妨一起来挑战一下这份新鲜出炉的《2023年中考考生父母统一试题》，感受一下考试的氛围，测一测你是不是一个合格的陪考家长吧！

2023年中考考生父母

统一试题

一

单选题（每题10分，共5题）

答案：B

考前切忌食谱大变。突然改变食谱，尤其是突然大补，会让孩子的身体吃不消，反而适得其反。此外，均衡饮食也很重要，只吃肉或菜都是不好的。

请背诵以下打油诗：搭配要均衡，饮食要适量。清淡少刺激，新鲜和卫生。

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答案：D

请勿嬉戏打闹。安静的环境才有助于孩子集中精神学习，但也不需要寂静到一点声响也没有，否则会让孩子心里发毛～只要避免会客聊天、大声谈话、视频外放，就已经为孩子提供了一个很好的环境。

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答案：C

劳逸结合。考试复习也要做到张弛有度，孩子不是学习机器，无休止地学习是做不到的，可过度的娱乐又会走向另一个极端。因此，其中的度需要我们好好拿捏。不妨试试在家里带孩子打打太极，不仅强身健体、放松心情，也是一个亲子互动的大好时机。

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答案：C

每临大事有静气。孩子已经很焦虑啦，我们就算装，也要装得自己很平静、很有信心，这样才能给孩子积极的影响。此刻，让我们做一个佛系家长，记住三不要：不要过分担心，不要过分焦虑，不要过分关注。

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答案：A

学习方法和习惯，已经不是考前能立竿见影的改变得了。所以这个时期，看到孩子或这或那的许多毛病，不要急于去纠正他。你能为孩子做的，是使他在这个时期保持一个稳定的学习心态。具体来说，一是照顾好他的饮食、生活起居。二是停止批评唠叨。三是提供孩子需要的帮助。请相信您的孩子比任何时候都希望自己获得一个好成绩！

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二

多选题(每题10分，共5题)

答案：AB

专家建议，家长可以在保障基础的生活物质需求的基础上为孩子营造温馨和谐的家庭氛围。比如，经常跟孩子聊聊天，但尽量避免谈论学习话题。

如果实在不知道说什么，不妨试试和孩子讲笑话。尽量让孩子保持平静的情绪，鼓励ta去挑战中/高考。

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答案：ABCD

学业压力的本质是人们处于“应激”状态，此时个体可能产生一系列躯体反应，例如反胃、恶心、心跳加速、盗汗、肌肉紧张、失眠或嗜睡等。对此，我们也可以从身体的角度给孩子提供一些“暗示”，让孩子进行调适。

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答案：AC

上述提及的担忧、害怕与恐惧实际上是对不良后果的灾难化认知，或者对不佳的考试后果的想象。将一次考试的结果“妖魔化”或者过度放大会加剧焦虑感知，测试仅仅是帮助检验知识掌握效果的工具，本质是孩子对知识的掌握水平。

人在做某一件事情时，总会联想到结果，并祈求一个好的结果。越在乎，越紧张，在这种心理机制下，无法释放自己，发挥自己的最佳状态，反而不利于事情的正面发展。越想得到，越容易失去。在紧张的心态和过分的渴望中无法自拔，对结果的关注超越了事件本身，于是便无法集中精力去尽心尽力地完成每一个细节。

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答案：CD

心理学家Yerkes–Dodson指出，压力的状态实际上是一把“双刃剑”：适度学业焦虑的驱动下，孩子们会感到有些紧张；意识到学习任务的紧迫性后，他们能更专注于当下的学习中。

但也可能陷入另一种迥乎不同的负面状态中，例如感到迷茫无助、紧张担忧、害怕和恐惧，下意识地想要回避任何与考试相关的内容。这种情况下，应该采取措施“减压”，让压力回到适当水平。

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答案：AD

成长期孩子的情绪具有起伏不定的特点，中/高考这一特殊事件会加剧他们的情绪波动。在这一关键时期，父母要注意关注孩子的行为，多与其进行沟通交流，倾听他们的感受和想法，给予理解、尊重和陪伴。

当发现异常行为时，及时与班主任、心理老师进行反映和沟通，及时寻求专业人员的帮助，保护孩子的身心健康与安全。

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你得了多少分呢？

是否成为一名合格的陪考家长？

如果是的话，恭喜你！

如果得分不高，也不用担心！

接下来为你奉上中考考生父母的

考前通关秘籍

1

营造轻松的家庭氛围

家庭中，家长的情绪具有主导作用，犹如航船上的舵或锚，家长的积极情绪会让家中充满阳光、芬芳。如果家长觉察到自己的焦虑情绪，请务必自己设法安放、缓解，你并不希望当前自己的情绪拖了考娃的后退。而是用自己稳如船锚的心态来安抚考娃考前的应激状态。

2

合理作息 均衡饮食

睡眠作息保持与平时相似的规律，平时如果习惯熬夜，这一段时间可以将睡眠时间略往前调整，以考生次日精神状态适宜为主，次日起床时间保持与平时上学相似，并非睡眠越多越好，以便保持考生最合适的生物节律。考前兴奋、有点睡不着，也不用过度担心，身体自有方寸，考试期间，大脑属于应激兴奋状态，既使有点没有睡好，也不会影响大脑的临时功能，相信大脑的能力。

备考前、考试期间的饮食保持营养均衡，熟悉、吃过的食品，不吃未曾吃过的食品、瓜果、饮品，避免过敏或引起胃肠的不适。不过度油腻，不过度进食，适量即可。

3

劳逸结合

考生备考前、考试期间保持适度的复习节奏，务必安排做一些与学习没有关系的事情，离开书桌，动动身体，看看家中的布置，是不是忙于学习，平时都没有留意家中又添了什么或断舍离了什么，做一些平时自己喜欢的闲事，或高歌一曲，出门取个快递都行。

4

节制关心

可能有些家长已经请假在家陪娃了，切记，不要过于热情关心考娃，你的过度热情会增加孩子的心理负担，记住对娃保持“有求必应，不求不应”即可，家长实在太焦虑，可以自己做一点自己喜欢的事情，转移自己的注意力，这就是最好的陪伴。

5

淡然应对 积极暗示

如果是家长心态很好，但考生却有点焦虑、紧张、坐立不安、睡不着、吃不香等。家长可以给予孩子适度的情绪回应，同理孩子此刻的焦虑、紧张，但不要讲大道理，更不要犯愚蠢的错误“责备孩子平时不用功”，给予孩子一些积极的支持，比如：“你有一点紧张是吗？来，拥抱一下（或摸个头，或一个真诚的微笑）”，征求孩子意见，做一些与学习无关的事情，或来一个呼吸放松，缓解一下紧张的情绪。

6

积极想象

我们大脑神经心理机制中“心理表象”在人们的情绪、行为、认知等方面都有着重要的作用，日常我们可能只体会到其负面的效果，比如指责孩子哪哪不是，结果孩子真的成了那种样子了。家长可以在心里积极想象孩子轻松、阳光、自在的状态，当家长这样想象时一定会体会到身体层面的喜悦，这种喜悦一定会透过言语、非言语的方式在家庭中扩散，家中的氛围自然会轻松。也可以邀请孩子每天花1-2分钟，做一下积极的想象：安顿好身体，让自己保持身心舒适的姿势，闭上眼睛，想象以自己最佳的应考过程应对考试，想象的过程越细致效果越好。

祝莘莘学子笔锋所至，

心之所向，得偿所愿！

来源：中吴网、常州教育发布