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提高成年人记忆力的训练方法有很多，下面我为您列举12个方法，并附上每个方法的例子和必要步骤说明。

1. 使用口诀法：使用口诀法可以帮助记忆长串的信息。例如，为了记忆化学周期表，可以使用"Mg海贼王，H叫哈利波特"这样的口诀，将元素符号与关联的词语结合起来。

步骤说明：选择需要记忆的信息，将其转化为易于理解和记忆的口诀或押韵方式。

2. 创造联想：通过将需要记忆的信息与已经掌握的知识或熟悉的场景联系起来，可以提高记忆效果。例如，要记住一个人的名字，可以将其与已知的东西相联想，比如将名字"张三"与自己认识的另一个叫张三的人联系在一起。

步骤说明：找到需要记忆的信息，寻找与之相关的已有知识或场景，创建连接和联想。

3. 制作思维导图：使用思维导图可以帮助整理信息，提取重点，进而提高记忆效果。例如，要记忆一本书的章节结构，可以使用思维导图将每个章节的关键内容用关键词记录下来。

步骤说明：选择一种思维导图工具，将需要记忆的信息按主题进行分类和整理。

4. 使用闪卡法：准备一些卡片，写下需要记忆的内容，例如单词、数字等。反复翻阅这些卡片，并尝试从记忆中回忆出对应的内容。

步骤说明：准备好闪卡，将需要记忆的内容写在卡片上，依次翻阅卡片，尝试回忆对应的内容。

5. 练习空间重复复习法：将学习内容分成若干部分，并采用适当的时间间隔进行复习。例如，学习一个单词表时，可以将单词分为几个小组，每天复习其中一组，然后隔一段时间再复习前面已经学过的组。

步骤说明：将需要学习的内容划分成若干部分，安排合适的时间间隔进行复习。

6. 运动锻炼：适当的体育锻炼可以促进大脑血液循环，增加氧气供应，有助于提高记忆力。例如，进行晨跑、游泳等有氧运动。

步骤说明：选择适合自己的体育锻炼方式，在每周的计划中留出时间进行锻炼。

7. 练习冥想：冥想可以帮助提高专注力和集中力，从而提升记忆力。例如，尝试通过冥想练习来提高对某个特定事物的关注度和记忆效果。

步骤说明：选择一个安静的环境，找一个舒适的姿势，专注于呼吸或特定的感觉，保持冥想状态一段时间。

8. 阅读大量书籍：广泛阅读有助于扩展知识面，增加记忆库存。例如，阅读各类题材的书籍，包括小说、历史书籍、科普读物等。

步骤说明：制定阅读计划，每天或每周读一定数量的书籍。

9. 进行头脑风暴：进行头脑风暴可以激发创造力，并有助于记忆新的信息。例如，设立一个主题，然后尽可能多地列举与该主题相关的词汇。

步骤说明：选择一个主题，进行头脑风暴，尽可能多地列举与该主题相关的词汇或信息。

10. 学习一门新的语言：学习一门新的语言可以锻炼记忆能力和语言处理能力。例如，学习法语、德语、日语等。

步骤说明：选择一门感兴趣的语言，找到适合自己的学习方法和材料，坚持学习。

11. 制定详细的计划：制定详细的计划可以帮助我们提高工作和学习的效率，从而提高记忆力。例如，制定每日的学习计划，明确每个阶段要完成的任务。

步骤说明：制定每日、每周或每月的计划，明确具体的任务和时间安排。

12. 练习数学计算：进行数学计算可以锻炼大脑的逻辑思维和计算能力，有助于提高记忆力。例如，进行口算或解一些数学题目。

步骤说明：选择适合自己水平的数学题目，进行练习。