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锻炼腹肌上部的方法

1、大腿手滑动作要领:平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。重点刺激部位:上腹部肌群。

2、头碰膝动作要领:仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

3、控腿收腹动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

4、v形两头起 动作要领:平躺,双腿离地,呈45度角,双手碰触脚尖。 重点刺激部位:下腹部肌群和腹直肌群。

5、屈体车轮跑动作要领:双手抱头仰卧,上体抬起时双腿做交叉车轮跑,扭动上半身,使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位:腹外斜肌。

6、直腿抬升动作要领:平躺,双腿伸直,双手放在臀部两侧,掌心向下。双腿伸直,脚趾绷紧,抬起双腿,至差不多与地面垂直的位置。

锻炼腹肌上部的方法

延伸阅读

腹肌锻炼的方法

1、反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,专门锻炼下腹肌。

2、触足卷体,主要锻炼上腹肌肉,每个动作做20次。

3、平板支撑,标准做法是保持固定姿势30秒,锻练腹肌和股四头肌。整套动作做四轮,中间不停顿。但是为了秀出腹肌,首先要减掉腹部多余的脂肪,这些动作用来锻练腹肌很有效。不过腹部还是有很多脂肪,即使把腹肌练的非常酸痛,脂肪不减,也显不出形状来。

快速练出八块腹肌的方法

1、手指轮流触摸左右脚的脚后跟,练习两侧腹肌-30次。

2、双手抱头,双脚轮流抬起,身体左右倾斜,练习两侧腹肌-30次。

3、双腿放于两腿中,做腹收缩-30次。

4、上手抱头,双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次。

5、双手放于大腿上,去触摸自己的膝盖-30次。

6、双腿尽量伸直,手需摸到小腿-30次。

7、双手交叉胸前,做腹部运动-30次。

8、双手自然放置,身体大幅度两头起-30次。

练腹肌最快的方法

1、每天25个俯卧撑一组,每组之间3-5分钟停歇,一共3组。

2、30个仰卧起坐一组,每组之间4-5分钟,一共2组。

3、50秒的靠墙静坐一组,每组之间1-2分钟,可以做3组以上。

4、10个三头肌骤降,每组之间2-3分钟,可以做2组以上。

5、45秒撑体运动,可根据具体实际情况进行延长时间。

6、15个蹲起,每组休息1分钟左右,可做5组左右。

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