办公室的保健运动

第一个就是按摩自己的鼻头，因为办公室内的气流是很不通畅的，可能很容易发生感冒等问题，而按摩我们自己的鼻头是可以帮助我们增强气血流通、润肺、防感冒。

第二个保健妙方就是站起来踮脚，在办公室的朋友们都是需要就坐的，这样是很容易导致血液的循环的不通畅的，我们可以一段时间之后站起来然后踮起我们的来回的垫脚尖，这样可以很好的防止下肢血液回流不畅，帮助血液的循环畅通。

第三个就是，因为办公室一族基本上都要对着电脑和文件，所以，眼睛是很容易疲劳的，那么就可以试试.远眺，这样能够很好的帮助我们减轻我们的眼睛的疲劳感；

延伸阅读

宝马1系m运动版

车身侧面腰线醒目，车尾线条很立体，看起来就是帅气！这款新1系三厢m运动版在外观配置上的一大提升，就是全系标配了led天使眼大灯，即便是19.88万的最低配也赚足面子。另外后视镜用了车身同色设计，看上去要比老款的黑色更加时尚。

方向盘换上了“丁字裤”，nappa真皮包裹，应该是宝马迷最热血沸腾的一点。原来两个低配车型上的6.5英寸显示屏也升级成全系标配8.8英寸液晶触控中控屏，比奥迪a3的7英寸更大，视觉感更好！这款新车除了全系标配led天使眼大灯和8.8英寸液晶触控中控屏之外，还标配了pm2.5空气滤清器、刹车辅助、驾驶辅助影像、无钥匙启动、驾驶体验控制系统、sos紧急呼叫功能等等。宝马这次可谓是诚意满满啊！

2000千焦要运动多久

想要消耗2000千焦的热量，需要快速跳绳40分钟，或慢跑1小时40分钟，一般体重越大的人，运动时所消耗的热量也就越多，而且运动后一定要低脂饮食，否则是起不到减肥的目地的。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

仰卧起坐的准备运动

仰卧起坐的准备运动：直立左右大角度转体、直立以腰为轴进行左右前后的扭腰运动、双手上伸的身体后仰运动、单腿曲膝朝胸部方向的收腿运动。

做法:

1、首先，平躺在仰卧起坐的场地上，身体要直，不要斜着躺，很多人做仰卧起坐都是斜着上去的，这样很影响出力，并且很容易累；

2、双手弯曲抱头，这样双手的力可以帮助头部更容易起来。而且在落地时可以保护头部。有的人喜欢双手放在两边握拳，然后起来，不但费劲，而且很容易累；

3、双脚必须稳稳的压紧，拍档必须认真负责，运动时，不压紧就会把力抵消了；

4、开始做仰卧起坐时，全身放松，两只手臂向内合拢，腰部和手同时发力准备起来；

5、发力起身之后，双肘触碰膝盖，身体一定要平直，不要倾斜，否则会引起身体用力不均，导致拉伤等后果；

6、最后用反作用力向后躺下，然后迅速按照第四步起身，如此反复。