眼保健操的训练方法

1、第一节按揉耳垂眼穴，脚趾抓地。用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

2、第二节按揉太阳穴，刮上眼眶。用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令以，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。

3、第三节按揉四白穴。用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

4、第四节按揉风池穴。用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

5、第五节按头部督脉穴。双手曲状按压在头部督脉穴上四次，从前往后，手指放松。随音乐每拍按揉一次，做四个八拍。

延伸阅读

怎么训练腊嘴鸟

1、接麻子的驯练:用手捏一粒麻子放在鸟头的正上方，离鸟头大约15厘米左右，引鸟向上看，这时手中的麻子自然下落，这样丢几粒麻子后，鸟就会张开嘴接食落下来的麻子了。如果有葵花子的话，用葵花子比麻子的效果要好，因为葵花子个大，鸟容易发现。 这时你就可以离开鸟一段距离，把麻子扔向鸟嘴的上前方，鸟就会张开嘴接住了。在此基础上，连续扔几粒麻子，鸟就会连续的接住扔过去的麻子了。 2、接弹的驯练:当鸟能连续接食麻子后，你扔一粒小弹，鸟会以为是麻子而误接，这时鸟会发现自己上当了吐出麻子，要迅速的用手接住弹子，不要让弹子落地。接住弹子后奖励鸟一粒麻子，这样时间长了鸟就会形成条件反射，接住弹子有食物吃。

如何训练德牧叫

训练方法如下：

食物、物品引诱法：对食物反射反应强的犬，当犬处在饥饿状态下，训导员手持味美的食物在犬的鼻子前让犬嗅闻，这时训练趁机发出叫的口令，在想吃而又吃不到的情况下，犬即会大声吠叫，训练初期犬只要有吠叫的表示，训导员就应急时用“好”的口令加以强化，并用少量的食物奖励。利用犬的依恋性引诱犬吠叫：训导员牵犬到生疏而又清静的环境里，奖犬拴在固定的物体上，先逗引犬的兴奋性后，立即离开犬一段距离，边走边回头喊犬的名字，犬由于在生疏的环境看到主人离开而急燥不安，此时训导员对犬发出叫的口令，如犬吠叫后立即跑到犬的身边给予抚拍或者食物奖励。如犬不叫可以继续延伸距离，增加逗引，直到犬吠叫为止。自由反射法：每次带犬出去训练或者散放前，利用犬急于出犬舍获得自由的要会，训练员在犬舍外面发出口令手热令犬吠叫，此时由于犬急于出舍，易脱口而叫。如犬吠叫应立即放犬出舍并及时给予奖励。

体能训练周期

1、动训练过程的周期一般分为：多年周期、大周期、中周期和小周期，以这几种不同类型的周期制订各种训练计划。

2、多年周期一般以全运会、奥运会的周期来确定其时间，可以是4年，也可以是8年，以此制订多年训练计划。高水平的运动员还可以运动项目的世界锦标赛的周期确定多年训练的时间，如世界乒乓球锦标赛每两年一届，就可以两年为一个周期。

3、大周期一般以本年或一年为时间界限，以此制订半年或全年的训练计划。也有的一年分为三个大周期，这一般在高水平运动员中才会出现。

4、中周期在训练实践中称之为阶段和月的训练，一般4—8周时间，以此制订阶段或月的训练计划。

5、小周期在训练实践中称之为周的训练，通常以日历周为期限，以制订周的训练计划。也可以安排4天—10天的小周期。如做一个小的恢复调整，4天就能完成调整任务，则可安排4天的恢复小周期。

6、训练课是周期的基本单元，时间1.5—4小时不等，以此制订训练课计划。