胸肌中缝怎么练才有效果（打造胸肌的中缝的四个动作）

胸肌的训练是非常火热的一个话题，强壮而有力的胸肌会极大的彰显男性魅力，给人满满的安全感。

练好胸肌，不仅对于男性是非常有好处的，对于爱美的女性朋友们，更是不能错过锻炼，因为有力的胸肌可以使身姿更加挺拔，S型曲线更加优美，百利而无一害。

下面就给大家介绍一下具体的锻炼方法和动作要领，仔细研读，帮助你快速提高。

动作示范、重点要领：

1.坐姿器械夹胸

挺胸，收腹，下沉肩膀，发力时吐气，还原时吸气，肩胛骨微微内收一点，不要含胸驼背，夹到最顶点时，感受胸肌中缝发酸、发胀就做对了。

男性、女性都可以练习这个动作，这个动作完成3～5组，每组15～20次，组间休息45～90秒。（男性15次每组，女性20次每组）

2.上斜哑铃推胸

躺在凳子上，针对胸肌上面，锁骨以下部分强化训练，选一副合适的哑铃，挺胸，收腹，沉肩，肩胛骨稳定不动，发力推起时吐气，下放吸气，发力轨迹，保持直上直下。

这个动作完成3～6组，每组15～20次，组间休息60～90秒，建议女生多做这个动作，肌肉弹性度提高后，可以有效的起到提胸作用。

3.哑铃飞鸟

这个动作也是用哑铃完成，保持大小臂弯曲的角度始终一致，手腕保持中立位，手臂下放时吸气，发力向上时吐气，下放到大臂与地面平行就可以，没有必要放的太低。

这个动作对于消除副乳与锻炼胸部肌肉中缝有非常好的效果，共完成4～5组，每组15～25次，组间休息60～90秒。

4.跪姿俯卧撑

跪姿俯卧撑相对来说属于女性的正式训练，男性的降阶训练。

手掌撑在胸肌下面，不可以放在肩膀下面，收紧核心，发力推起身体时吐气，下放时吸气。

如果实在做不了的，可以参考下面的降阶跪姿俯卧撑。

总结

今天给大家分享的训练，适合男生，也适合女生。

这几个动作对于锁骨以下部分的塑型非常有帮助，对于职业装女性的美观度提升，简直堪比整容。