乒乓球怎么训练控球

1、乒乓球的控球能力是长期练球积累的过程！

2、简单的说，就是量变引起质变！但是，打球时控球的能力也是需要灵活多变的，要动脑筋。

3、比如，你的发球！如果质量高，则可以在很大的程度上牵制对手的接球落点，你便可以较好的预测球的轨迹，这样就可以为你再次击球的方向提供充分的准备时间。

总之，打球要多想，多总结规律，当练到一定程度时，则应有针对性的掌握一些杀手锏！

延伸阅读

口肌训练的方法

一、喂食

1、吃东西所用的肌肉与说话所用的肌肉是一样的，因此正确的喂食是一种口部肌肉训练方式。

2、调羹喂食——喂食时要把食物放进侧边臼齿上，鼓励孩子把舌头向两侧移动。侧置：打横调羹喂进嘴里 侧置→反手侧置 轮流练习合唇，协助发m b p音；前置：平常用法，调羹前端伸进嘴里；练习圆唇，协助发u o音；调羹啜饮：将放有食物的调羹置于双唇之间(不是牙齿之间或舌头上)向后吸吮；练习舌头向后缩功能

3、叉子——更易于让孩子把食物侧置于臼齿上，选用手柄较粗大的叉子让孩子横握，左右手轮流，每次只叉一块食物。

4、吸管治疗

5、训练用杯子——用杯子比用吸管困难，因此训练时用的饮料要比吸管用饮料更容易吸引孩子，尽量不要放同一种饮料在杯子和吸管中，保持稳定的坐姿。

6、固体食物咀嚼：当孩子舌头不会向两侧动时，应把食物放在大臼齿位置，以免孩子没有咀嚼就吞下去。

7、注意：喂食时保证孩子头向前倾，而不是向后。不要硬塞食物给孩子，否则孩子的头部向后，易致防御性敏感。

二、下颚骨练习

8、如果孩子说单字很清楚，说句子不清楚，很大机会是下颚弱。有些孩子因为下颚弱，说话时不愿意张开嘴，导致说话快而不清楚。

9、孩子在12个月以前有咬合反射，手指放在牙龈上会自动咬合。可以利用孩子的咬合反射多做咬合练习锻炼下颚，同时为以后主动咬合练习打下基础。

10、检测：把牙胶放在一边的大臼齿上，如果孩子能不停的上下咬合(其它部位不能动而且下颚不能有左右滑动的动作)10次以上，换边再检测，看两边次数是否对称相等，下颚检测完成

11、训练系统：手指→软牙胶手指套(无牙baby)→软头咬牙胶棒(大于12个月)→t字牙胶棒→p字牙胶棒(大于2岁)，目标为每边能做十次。正常4岁儿童可以做完一整套练习而不觉得累。训练下颚骨时要固定孩子的头部和颈部。

挙击训练方法

1、拳击训练方法左直拳：左直拳是拳击中所有其他击拳的基础，能正确地运用左直拳是一个有良好技术素质的拳手的特征。凡是称雄拳坛的拳王和著名拳击家都有着一手久经锻炼磨砺出来的左直拳。美国的英吉马·约翰逊在1959年与弗劳德·帕特逊的比赛中，他的左直拳使得对手难以招架，在第三回合中就将对手击倒，获得世界锦标赛重量级冠军。击败拳王阿里的拉利霍姆斯右臂受伤后专用左手练直拳达9个月，终于取胜。我国3o年代的上海拳手郑吉常，由于他的左直拳快而凶，在国外有远东毒蛇之称。

2、右直拳是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击，但右直拳一般使用时机少，在有充分把握时才能使用。由于右拳较左拳离对方远，发拳时身体变化幅度较大，所以右直拳较左直拳慢。为了便于击中对方，就要用左手的假动作来转移或破坏对手的防护，或用左刺拳引开对手的注意力，或使对手失去平衡，以此来创造有利于右直拳进攻的条件和时机。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右肩前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送，能够增加有直拳的力量和攻击距离。摆拳是从侧面袭击对手的有力拳法。由于从侧面击打，身体向相反方向移动，起到分散对手注意力的作用。但摆拳走的路线较长，容易被对手发现，而且因力量大，一旦击空容易失去平衡。摆拳速度比直拳慢，一般不作开始的引拳。

3、右摆拳击头、腹 要领：与左摆拳大致相同，唯腰、腿和胯的发力动作较左摆拳更为明显。右摆拳动作大，速度也较慢，但拳较重。当对手大意或其进攻时疏于防守出现空隙时，可用右摆拳给予出其不意的击打和还击，但一般使用机会较少。 右摆拳多与左手拳的击打配合运用。在对手被击中，注意力分散时，以有摆拳击打可以收到极具威胁的效果。

4、右摆拳击上体，常用于与左撇子对手对阵时，出击时要紧缩身体，出击后身体要向左前方运动，以防对手迎击头部。 摆拳练习中要注意以下几点： 第一，先原地徒手练习，体会发力、转体、转胯带动手臂前摆等动作要点。出拳时，要注意手腕内族动作，用拳峰部位接触击打部位。 第二，在基本掌握动作方法的基础上，结合步法练习出拳。 第三，运用打手靶的练习，可在原地与移动中进行，改进与提高动作质量，提高击打准确性。 第四，利用打沙包进行练习，一方面改进动作，一方面锻炼击打力量。 第五，进行实战练习，提高运用的能力。

单杠卷身上训练计划

单杠卷身上计划主要是锻炼腹直肌的下端。

单杠卷身上的做法：

1、双手握杠两脚并拢；

2、手臂用力将身体向上引，同时两脚提起腹部迅猛发力将身体卷起上杠。

动作要领：

1、拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；

2、上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；

3、双人保护，防止脱手。