健身房建设器材怎么使用

1、跑步机一般设为中速，如果无法适应，可以改为中低速，时间以15~~40分钟为宜，依个人能力而定。

2、单车一般设为中低阻力，每次锻炼30~~60分钟，这个要注意补水。

3、前后摇摆的是登山机，这个总觉得对减肥不利，会使大腿变粗，而且过于消耗体力，如果训练也要把阻力调小。

延伸阅读

论羽毛球运动特点及其健身价值

运动特点：全身运动，老少皆宜。羽毛球运动适合于男女老幼，运动量可根据个人年龄、体质、运动水平和场地环境的特点而定。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高，包括肩周的运动和颈椎的活动，但是过大的运动量会导致腰肌劳损，运动可释放压力，促进身心健康。

健身价值：在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

健身后的拉伸运动有什么作用

健身后需要拉伸能够促进运动肌肉产生的乳酸快速排泄掉，同时拉伸是为了防止肌肉运动后出现紧张的状态，缩成一团会导致某一个部位异常肿大。运动拉伸还可以增加肌肉的柔韧性，更加紧致，线条越来越流畅，还能缓解身心，加强血液循环。

健身后的拉伸运动有什么作用

健身后的拉伸运动能够增强肌肉的柔韧性，让身体运动更协调。柔韧性一般都是通过拉伸、拉筋来练习的，柔韧性好了，身体才灵活，协调性也会好，在活动过程中，身体各器官、组织在时间和空间上配合完成动作的能力更强。

拉伸也是对肌肉的一个放松过程，运动完后，身体各组织、肌肉都处于一个疲惫的状态，拉伸是对肌肉筋膜的一个放松，也是加速全身血液循环，恢复体力的一个方法。拉伸能够很好的防止肌肉僵硬，美化线条。

拉伸在锻炼完之后做更好，这是因为拉伸不是预备运动，而是恢复运动，特别是有氧运动之后通过拉伸让肌肉变得松弛，肌肉恢复的时间相对而言也比较长，拉伸之后肌肉没有完全恢复就会削弱你的运动能力。

家庭健身器材有哪几样

1、弹力带。弹力带是一种无器械的健身器材，它的特点是以重力作为阻力。当人们在平时运动时会有些惯性，比如说当我们在做一些俯卧撑的动作时，俯卧撑可以做到越来越快，因为身体上下移动的惯性越大，便让这些动作在没有肌肉发力的情况下完成了，锻炼就达不到想要的效果了。而如果增加了弹力带时，效果就不一样了，比如说弹力带是带有阻力的，带子越长阻力越大。如果有练过的朋友都知道，练习到一定程度上就会有肌肉撕裂的灼烧感，初学者很容易找到肌肉发力的感觉，而且这么好的东西，几十块钱就能买到。

2、跳绳。跳绳也是一种在家里训练心肺功能的好器材，也是很多格斗、拳击运动员在家里的常规训练。如果你觉得跳绳的强度不够大，那么便可以试试双摇、高抬腿跳绳等跳法，一定能改善你的枯燥感。很多女生会担心经常在家里跳绳会让小腿变粗，其实当你跳绳时放松腰腹，这样就会让小腿承担很大的负担，因而才会使小腿变粗。而正确的方法是腰腹发力稳定，全身就会形成一个整体，小腿的负担也会因此被分散，也就没有那么累了。

3、哑铃。哑铃是家中最为经典器材之一，在很多健身达人的眼里中，只要有哑铃就能够使想要训练的部位得到锻炼。对于要增肌的人来说，哑铃最大的用处就是负重是可以量化的，可以针对性的锻炼。哑铃的动作次数都是有讲究的，不宜过量锻炼，容易拉伤肌肉，通常建议每天做8-12次，如果做到10次动作还很标准，那么就说明太轻了，可以适量的加重，找到合适自己的重量锻炼。

相信您了解了以上内容后，会针对性的锻炼，无论是形体还是健康都有很大的帮助。