健身吸气吐气正确方法

1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。

扩展阅读

健身群好听的群名

1、漫步济南

2、步步生花

3、一起跑步吧

4、随风奔跑

5、超越飞人

6、飞毛快腿

7、精灵小组

8、一块跑步

9、跑步者

10、一群小仙女

11、纤蝶

12、冬天不减肥，春天徒伤悲啊

13、超瘦团

14、张开你的翅膀

15、守住自己的嘴

16、胖一毫厘，丑一千里

17、俏飞燕群

健身的文案

1、运动是生命的滋润剂,健身是青春的美容师。

2、养生之道,常欲小劳，但莫大疲,及强所不能耳。

3、磨练肌胳,防病御症。

4、活水贵在流动,生命贵在运动。

5、走路对脑力劳动者,特别是对创造性的人来说,是-种生理活动的最好方式。

6、体育之效,在于强筋骨,增知识,调感情,强意志。

7、 “减身”不如健身。

8、凡事有其自然,遇事处之泰然,得意之时淡然,失意之时坦然。越忙越要抽空练,练好身体常.

保健;决心信心加恒心,修炼身心意志坚。

9、最好的跑步,就是你在一个陌生的地方,发现一种久违的感动。独自跑步,不受羁绊,没有约

束。有一天,穿上跑鞋,带上自己,有多远,跑多远。

10、器官得不到锻炼,同器官过度紧张一-样都是极其有害的。

11、走健身这条路注定很艰苦、但回报你的将是一辈子的!

12、体育工作很重要问题就是要增强人民体质,这是一-一个国家富强、文明的标志。

13、思想大门]洞开,情绪轻松愉快,锻炼、营养、药物,健康恢复快哉。

14、全民健身,利国利民,功在当代,利在千秋。

15、不会管理自己身体的人,就无资格管理他人;经营不好自己健康的人,又如何经营好他的事

业。

16、多-分运动,少- -分病痛。

17、-一个埋头脑力劳动的人,如果不经常活动四肢,那是一件极其痛苦的事情。

18、运动是健康的源泉,也是长寿的秘诀。

19、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作,关心身体和保持好心情,成为最好的自己。

20、如果你中途退出,那就不要再回来,因为通往成功道路上我们留下的脚印早已被汗水浸没。

如何挑选健身车

1、材料

健身车的问世，构思来源于自行车、山地车的样式。所以就像我们选山地车一样，一架车子的制作材料不能用塑胶或者胶轮当原材料，否则车子不坚固，通常踩点在40公里左右就会出现码表、链条松动甚至断裂的危险。如果踏板的材料使用以上劣质的原料，在踩踏到最高或是最低点的过程中都容易脱离，容易出现危险。

2、抗力调节

健身车的抗力简单可分为难、易两种状态。但是如果我们在挑选时，一辆健身车只有难、易这两种调节方式，则不是高质量的健身车。在购买时一定要注意健身车能否做各种程度上的调节，这样你的运动过程中，可以准确的拿捏运动强度。踩踏的过程会逐渐加力。从而达到减肥、健身的目的。

3、把手

挑选居家型健康车时，要注意把手和座位之间能否加以调节，能活动高矮等位置的座位才能适合不同身高、不同体态的人使用。此外，目前许多室内健身车在把手上增加了摇动装置，可以加强上身的运动锻炼，对健身和减肥起到更好的功效。但是朋友们在购买时，要结合自身的购买要求，不要盲目的根据功能多少选择。如果肢体协调能力不佳的话，建议选择上身或下身单独运动加强的健身车。

4、座位

考虑到缺乏锻炼的朋友们，平日里久坐，臀部都会比较大。所以市面上的健身车座位多是较宽、较软的。购买时，可以坐上去感受一下，臀部是否有咯痛、酸痛、座位大小是否适度等问题。挑选一台运动时舒适的健身车。