健身每天摄取多少蛋白质
健身应该每天每磅体重摄入1.5克蛋白质,因为此时肌肉的增长速度最决。比如,一个体重180磅的人,每天最少需要摄入180克蛋白质,最多应该摄入270克蛋白质。为了让肌肉在训练后尽快的生长,你需要在训练后半小时左右摄取蛋白质,因为蛋白质可以修补撕裂的肌肉。
延伸阅读
健身一天补充多少蛋白质
健身一天补充1.6~2.0g蛋白质,健身运动量到位的话,按体重每kg需摄入1.6~2.0g的乳清蛋白。一个健康的成年人每一天卡路里的摄取量应该有10%-35%来自于蛋白质,这就大致意味着70-245克蛋白质摄取量,与其对应的是2800卡路里热量的饮食。
健身每天要补充多少蛋白质
健身每天要补充1到2克之间的蛋白质,也是就相当于每公斤体重的1-1.5倍。一个人每天需要补充的蛋白质量是每公斤最少需要1克-1.5克是最标准的。青少年、运动员和孕妇等特殊需要的人应该达到2到3克。
健身蛋白粉保质期多少
如果能保持干燥的话一般是半年到一年的时间,如果是进口蛋白粉一般都会有写明的到期日期的。
蛋白粉,一般是采用提纯的大豆蛋白、或酪蛋白、或乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、或上述几种蛋白的组合体,构成的粉剂,其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。