肩膀练宽的几个动作

运动是人们体能练习的重要途径，运动能够增强人体的体能，经常运动能够让人更加的健康，身体的素质会更好，可以更好的抵抗疾病，运动还能够完善人体的线条，让人体的曲线更加的完美，对于不同的部分可以采用不同的练习动作，肩膀练宽的几个动作有什么呢

肩膀练宽是指把肩膀练得宽厚起来，肩膀练宽后能够更加方便自己对于衣服的穿着，肩膀练宽后手部以及肩部的力量会更大，肩部承受力会更强，在国际健美中肩膀的宽厚程度也是重要的考核标准，肩膀的锻炼还能够增强自己的上体协调能了，让自己的上体机能更加的强，肩膀的练习可以自己锻炼也可以去专业的健身房等机构进行相关的锻炼。

肩膀练宽的动作是颈后推举、面拉、侧平举以及前平举等，肩部锻炼的时候要控制好自己的锻炼力度，开始的时候不适合做的太多，循序渐进的加大自己的锻炼量，这样能够更加安全进行锻炼。

延伸阅读

肩膀酸痛怎么办

甩手：站立位，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度，每组15次，每次5组。

画圈：面向墙壁，伸直手臂，然后对墙做画圆圈的动作，每组做15下，每次做5组。

爬墙：站立在墙前，手扶住墙，向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时以超过此记号为目标，每次30下，每天做2组。

右肩膀酸痛是怎么回事

第一，右肩膀酸痛是属于慢性的免疫系统疾病，应该抓紧时间接受治疗。平常要多注意休息。适当运动，多转动胳膊，也可以可以按摩。

第二，右肩膀酸痛一般是由于长时间保持同一姿势伏案工作，颈肩部的肌肉一直处于紧张强直状态，血液循环不畅引起的，这极易导致颈椎病肩周炎的发生。

第三，右肩膀酸痛有可能是长时间低头及颈部的疲劳引起的，可以采用中医膏药外贴法治疗的，膏药有强筋健骨，活血化瘀，消肿止痛的功效，不仅能控制阻止骨关节病的发展恶化，而且康复后不易复发。

肩膀肌群锻炼方法

1、可以右手持一小球，随着节拍伸臂向右上抬起，然后再向左膝盖触碰，同时腿膝盖抬高，身体直立，触碰后再向上举，反复动作练习10~15个，然后换手换腿，同样动作练习。

2、先将双腿双臂都按在瑜伽垫子上，然后右臂和身体慢慢向上抬起，连续做到胳膊酸时，换另一侧肩臂抬起的方向，每次做到有酸痛感为止。

3、双手相扣外翻伸直、稍用力，然后慢慢向上用力高举到最高处，然后再回水平位、再向下用力伸展，再回水平位置，这样反复练习，每次练习30次。身体始终保持平衡。