肚子脂肪怎么减

1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。

延伸阅读

最减腹部脂肪的运动

1、减腹部肥肉的话，一般可以通过有氧运动和无氧运动相结合的减肥的方式，减少腹部的运动可以通过有氧运动消耗身体整体的脂肪含量还可以通过无氧运动，局部锻炼等方式加强局部肌肉的生长，减少局部脂肪的含量。

2、另外想要进行减肥的话，也还是需要适当的控制饮食，避免出现暴饮暴食的情况，并没出现过量饮食，在平时的时候，通过运动与饮食相互配合的方式才是合理的，有效的健康的减肥方法。

快速减大腿脂肪方法

1、解决如何瘦腿方法：

（1）多做有氧运动如跑步和游泳，在家多做锻炼耐力，伸展手腿的瑜伽运动，有助消除皮下脂肪。

（2）早晚搽分解和控制脂肪形成的护理品，特别在大腿内侧、膝盖外围、脚跟位置，将积聚的脂肪打散及阻止脂肪形成。

2、快速消脂法：

（1）非常见效的瑜伽动作，背部挺直站立吸气，双掌放于头上，单腿提起腿掌贴于大腿侧，左右腿各做10下。

（2）坐在地板上，向内弯曲一条腿，先吸气，身体向伸直的腿倾前，呼气后坐直，左右腿各做5次。

燃烧肚子脂肪的动作

1、高抬腿。站立时双脚分开，双手插腰。双脚分开，左右膝盖轮流抬起至胸部。

2、跳远。站立时，双脚分开臀部，收腹。弯曲你的膝盖并且把你的手臂摆在你身后，然后把双臂摆在头顶上并用双脚尽可能地向前跳，轻轻地蹲下，然后站起来，快速向后慢跑到你的起始位置。

3、毛毛虫爬。（a）将你的脚髋部宽度分开。将你的臀部合拢并向前折叠（b），将双手放在地板上（如果需要，弯曲膝盖）。（c）将双手向前伸入木板（d），然后迅速将双手放回双脚并站立，返回起始位置。

4、俯身。手掌撑地，翘臀，右手尽量往左膝盖上够，换一边重复动作

5、仰卧起坐。躺在地板上，双腿伸直。用你的力量将上半身抬起，将你的右膝拉到左肘，换一边重复动作。