大腿粗小腿细的原因

1、久坐不起：

俗话说得好，要想减肥快，首先要迈开腿，所以长久坐立肯定会引起身体赘肉增加的。久坐不起，不只是会增加肚子上的赘肉的生长速度，而且大腿也会变粗的。因为长久的坐在凳子上，使得臀部和大腿的脂肪不能够被消耗。这样长期堆积而引起臀部和大腿部位得肥肉比较多，日积月累的就形成了大腿比较粗小腿比较细的一种不均匀的外在表现。

2、翘二郎腿：

据有关部门研究表明，经常跷二郎腿的朋友很容易患有某些疾病。为了彰显自己的气质，也为了预防一些疾病的发生，我们应该端正好自己的坐姿。除此之外，翘二郎腿也会导致大腿部的肌肉迅速的堆积，因为翘二郎腿会使得体内的血液流通不顺畅，这样就阻碍了腿部的血液的循环，导致大腿部的脂肪逐渐的堆积，这也是造成大腿比较粗的一个原因之所在。

3、经常坐办公室：

由于工作的客观原因的存在，很多朋友需要长期蹲坐在办公室里进行工作，即便是中午吃饭也选择叫外卖而蹲坐在办公室里。一天都很少进行走路和运动的，这种行为很容易导致大腿和臀部的肥肉增多。所以，在这里建议经常坐办公室的朋友们工作一段时间之后，要站起来伸展一下身体，这样各个关节的血液才会更加的通畅。

延伸阅读

减小腿最好运动方法

1、曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

2、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

3、交叉双腿运动

练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

小腿最有效锻炼方法

1、胫骨前肌脚趾抬起锻炼法。首先，这个动作要先直立站立在地板上，然后挺胸抬头，慢慢的把自己的脚抬起来，脚趾离开地面之后，重复做8~15次。如果觉得不太方便的话，也可以站在有台阶的地方，这种地势更有利于做这项运动。同时大家也要记住平衡感一定要抓准，脚跟和脚弓都是要平衡好，并且以脚趾为支撑点站在台阶边沿上，抓住固定物体作为支撑，同样也是抬起脚址8~15次。

2、提高难度后锻炼法。如果大家觉得运动难度不够大的话也可以自己将运动难度调高一些，如果身边有运动器材的话，可以握住运动器材，然后再进行单腿的训练，比如说哑铃都是可以帮助大家锻炼的。

3、脚背挂物训练法。这个动作需要大家先坐在一个比较高的桌子或者是台阶上接下来把膝盖弯曲，也就是先坐着之后，自然垂放自己的小腿。然后可以在脚背上挂上负重，重量可以根据自己的身体需求以及锻炼需求来决定，但是可以先从比较轻的开始锻炼。动作可以脚趾向上并弯曲踝关节，需要大家连续练习25次，接下来放松30秒后，可以继续重复25次，也就是一共50次，大家也可以根据自身情况来调整脚背上负重的重量或者是次数。

小腿柔韧度训练方法

1、踩台阶边缘。

2、一脚站直支撑身体，用手提起另一只脚，并用脚趾按墙上的开关，把灯打开，关灯时也采取同样方式，久而久之，便可以不要手扶着脚。

3、端坐在椅子上，背部靠近椅子靠背，一脚着地，用手提起另一只脚，慢慢时脚尖顶到墙壁，熟练以后便可不用手扶脚。

4、开门时，尽量不要手推门，改为用脚面推。

5、腿并拢伸直，弯腰绑鞋带或捡掉地上的东西，此式可全面锻炼腰腿柔韧性。