泰森是怎么训练的

泰森一日训练时间表：

凌晨5点：起床，简单洗漱完成包括10组木箱跳跃、10次短距离冲刺跑的热身训练后，进行3英里晨跑。

早上6点：回到房间，淋浴后上床继续休息。

早上10点：早餐，以燕麦粥为主。

中午12点：先跳绳、空击和移动靶来进行热身，此后和不同的陪练进行至少10回合、每回合3分钟的实战练习。

下午2点：午餐，包括牛排、意大利面、果汁饮料。

下午3点：拳击训练，然后进行60分钟固定自行车训练，和强化重拳力量的重沙袋击打训练。

下午5点：力量素质训练。在2小时之内，完成2000个仰卧起坐、500到800个双杠臂屈伸、500个俯卧撑、500个30公斤杠铃耸肩、10分钟反向背拱头顶地的桥式颈部肌肉训练。

延伸阅读

减脂训练动作

1、波比跳。大家推荐一个波比跳动作波比跳，很多人都比较熟悉了，它是一个难度比较高的减脂训练动作，我们在做波比跳的时候，一定要注意每个动作的细节，尽量把每个动作都做到标准，这会让我们的波比跳效果更好。如果你觉得在一个速度较快的状态下去做完这个动作，会有点困难，那么你可以把这个动作速度放慢一点，我们先要追求质量，然后再去追求数量。

2、核心训练。这个动作我们为大家推荐一个核心训练动作，核心训练是我们在做减脂训练中必不可少的一个训练部位。把我们的核心部位锻炼好之后，会为我们带来非常多的好处，可以增加身体的体能，也可以帮助我们减掉腰腹部的脂肪。

3、开合跳。开合跳动作，我们在做这个动作的时候，可以试着加大你的幅度，加快你的速度，这是一个并不难的训练动作，提高一下你的训练强度，加油去完成它。尽你所能把这个动作完成45秒钟以上，如果可能的话，就把这个简单的动作加到50秒钟。

4、横向俯卧撑。这个动作非常考验我们的上肢力量，同时也会加速燃烧我们的身体脂肪。俯卧撑大家都会做吗？这个动作要求我们在做俯卧撑的同时，需要向侧面做一个横向的移动。我们在向横向移动的时候，也要保持俯卧撑的基本动作姿势，保持身体的紧张，尽量让我们的运动幅度做到位。

杜宾训练方法

1、开始训练的时候，一定要严格对待杜宾犬，当它做对了的时候，你可以用食物去奖励它，或者用爱抚的方式去奖励它，当它做错的时候你可以用提高声贝的方式去呵斥它。

2、杜宾犬在五到十个月时可以学会坐、叫、等待、扑咬等，我们需要把绝大部分的时间放在这个阶段来训练。

3、训练杜宾犬时每一个指令或者动作，我们都需要反反复复的去练习，让它加以巩固得到定型。

户外拓展训练对于着装有什么要求

在不同季节会有不同的搭配特点和相应的注意问题：

1、春秋季节，昼夜温差比较大，服装应该根据这一特点选择。可选防风雨外罩、毛线衣各一套、换洗内衣两套，适用春秋季户外活动特点，秋季露气较重，应选防水材料登山鞋。春秋较凉时一定要加一件双面绒上衣、一顶防尘遮阳的丛林帽、一双保暖的丛林手套。

2、夏季，天气较热，身体比较爱出汗。应该采用透气吸汗的面料，推荐棉制品优于化纤，贴身穿着舒适性较好，还吸汗。可以选纯棉衬衫、分体丛林裤搭配，从导汗干燥角度上讲，化纤优于棉制品。而鞋要选较舒适、透气性较好的运动鞋。

3、冬季时，为了减少出行麻烦，初冬应该选双面绒内衣，最冷的时候换上羽绒内衣保暖，搭配绒内衬的滑雪裤，并且选一双保暖性好的登山鞋，舒适的鞋才可以让户外活动更加尽兴，还有头部、手部的保暖，如果特别怕冷还可以选一件保暖马甲，总之，冬季登山要保暖，保护好身体，预防冻伤等问题。