健身战绳如何使用
1、战绳一般是5个动作 = 1大组,每小组间歇60-90秒,每大组间歇60-120秒,每次训练:3-6个大组。
2、战绳能搭配哑铃、壶铃、杠铃片等器材,设计成各种间歇或循环训练,达到增进身体各部位肌群的发展与心肺耐力的效果。此外,战绳也是少数可以让上半身做有氧训练的器械。
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手指健身小妙招教你轻松保健
旋转拇指 如果感到体力不足,不妨试着让拇指作360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各自旋转1~2分钟即可。
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自我握手 作为养生方法加以利用,最简单的方法就是自我握手。左右手掌靠拢在一起交替对握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手的小鱼际,左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5~6次。
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手指交叉 在注意力不集中时,不妨把双手手指交叉地扭在一起。某只手拇指在上交叉一会儿后,再换成另一只手拇指在上。然后将手指尖朝向自己,并使双手腕的内侧尽量紧靠在一起。反复进行几次。
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温风吹手 许多人在洗发后都用电吹风吹干。如果使用电吹风对手掌进行刺激的话,虽然只花3~4分钟,但取得的养生效果却是很大的。用电吹风向手掌送去温风,感到稍热时,就把电吹风移开,然后再靠近手掌吹风。这样反复进行6~7次,使整个手掌都被电吹风发出的温风刺激到。
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旋转网球 双手夹住网球,慢慢而有力地旋转,通过网球对整个手掌进行刺激。还可以把双手指叉起来,夹住网球按3秒钟后分开,然后再度掀按。如此反复进行多次。
注意事项
其实保健贵在坚持,在我们的手部有6条经脉循行,与全身各脏腑、组织、器官沟通,大约有99个穴位,可以反映全身五脏六腑的健康状况。经常进行手指健身按摩,是可以起到一个很好的缓解全身疲劳,手指是具有很好的保健健身效果的。
健身后脚踝疼痛怎么办
首先有肿胀的话建议去医院拍个片子,看有没有骨折,一般像你这种情况骨折的还是很少的,只是伤筋,平时做运动的时候还是要注意一下的,避免旧疾复发。
其次注意休息,走路不要走多了.睡前热水洗脚,脚底也可热敷.如果症状重的话,影响步行,那就采取针灸或者是推拿。
最后可以应用中成药的活血化瘀、舒筋活络的药物,配合适当局部按摩热敷。
注意事项
出现这种症状以后,不要做剧烈运动,必要的时候是要佩戴护踝的,希望对大家有帮助。
健身男士着装搭配技巧
1、上衣:在平时观察中,你会发现各大运动品牌都会有出一些锻炼时适合穿的t恤、背心和长袖运动衣,而它们的设计都比较fashion,最常见的运动t恤、紧身或普通速干的都可以。无袖运动坎肩很酷也方便撸铁。很多大咖穿的运动背心、长袖运动衣也是不错的选择。而户外跑步的话,连帽衫会比较潮。
2、裤子:不要穿奇怪的运动七分裤,更不要穿牛仔裤,休闲裤,西裤等等这一类与运动完全无关的裤子。只会让你看起来是个傻x。天气热可以穿运动短裤健身,但是必须裤腿在膝盖以上的,没有为什么。而近年来,内穿紧身长裤,外搭运动短裤,这种搭配最夯。如果你身材够好,只穿紧身长裤也是极好的。
3、鞋子:对于一些人来说,一双既美观又舒适的运动鞋简直太重要了。尽可能买双质量好的运动鞋,如:耐克、阿迪、nb、asics等都不错。而说到鞋子,就联想到洗浴间里穿的拖鞋,这也是一个值得注意的细节。帅应该是从内而外的,不能放过任何一个细节,男人的拖鞋、袜子包括指甲,都是要注意的,型男们穿的拖鞋是人字拖和普通运动款都是可以的。