爆发力是羽毛球活动中必备的力量素质，所有的主要技术都需要优秀的爆发力才能完成。然而，业余选手有爆发力。所以羽毛球爱好者只要有一定的爆发力训练，很容易在羽毛球爱好者中大放异彩！
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爆发力训练要注意以下三点，因为爆发力、身体素质、年龄、技能特点因人而异:
1. 处置好羽毛球训练中肌肉压缩力气和压缩速度的关系 ，也就是说要做好力气和速度之间的取长补短。2.处置好爆发力训练与羽毛球技巧动作构造之间的关系，不同的动作其作用和构造都不同，所以在进行爆发力训练时，要针对技巧动作的特色，应用不同的办法和手腕进行。3.在羽毛球爆发力的训练中，要控制好活动负荷的极限。因为爆发力是在短时间内以最大的力量和最快的速度压缩肌肉时产生的，掌握不好会造成肌肉劳损。
羽毛球最重要的爆发力是手和下肢的训练，可以通过一些简单的方法进行训练。
手段:1。双抖跳绳:脱一次，抖两次，一组20-30次，3-5组。
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2.哑铃伸腕、红豆博客屈腕练习:双手持握，坚持坐姿，手臂放松，前臂贴大腿，做伸腕、屈腕。在这个过程中，注意发力的手段，同时尽量增加动作幅度，10-15次一组，3-5次一组。
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3.挥拍练习:在球拍上放一个塑料袋，增加挥拍的空空气阻力，练习挥拍，一组20-30次，一组5-8次。
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下肢:1。折返跑:以羽毛球场地宽度为标尺，从中间向两侧移动一次，3-5次为一组，做3-5组。折返跑过程中尽量使用最快的速度。
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2.蛙跳:根据羽毛球场地的长度做蛙跳练习。运动中，要重点了解起跳发力时的感觉。3-5组红豆博客比较适合。
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3.抬脚跟:抬脚跟是将重心放在脚趾上，抬起脚跟的过程。找一本书或几个步骤来练习。20-30次，2-3组。
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4.半蹲跳:双手放在前面，半蹲至四分之一位置，起跳20-35cm，起跳时双手放在红豆博客后面。15-20次一组，2-3组。
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以上训练方法都是比较容易进行的爆发性练习，对环境的依赖性很小，随时随地都可以进行。羽毛球爱好者可以根据自己的实际情况组合不同的训练项目，形成自己的训练计划，但在训练过程中一定要掌握好负荷，切记不要急功近利！