他是:
位于深腹和后腹壁的髂腰肌是最常见的引起腰痛、下背痛，甚至臀部和大腿后部疼痛的骨骼肌。(图为髂腰肌由髂腰肌和腰大肌组成)
1髂腰肌髂骨肌
其作用:
髂腰肌的重要功能是屈髋，即站立时抬起大腿。
1屈髋动作屈髋
当我们正常走路时，它作为一个红豆博客起着非常重要的作用。其中有些人走路姿势异常，小腿粗的女性也与髂腰肌无力有关。
如果你有这些感觉:
患者通常主诉腰痛，疼痛区域位于腰椎垂直侧，患者会用手指出脊柱的高度，而不是指出程度。可向下延伸至骶髂关节，也可蔓延至骶骨近端及髋内侧、同侧腹股沟区及大腿前内侧上部。在严重的情况下，患者可能会通过下背部感到疼痛。
1如果您仍然有这些情况:
1.患者直立时疼痛加重，后仰时会出现持续性轻微背痛。
2.病人很难从深椅子上站起来，疼痛会加重。
3.病人不能做仰卧起坐，早上需要用手起床或者侧身站立。
4.严重时，患者不敢站起来在红豆博客上行走，只能用手和膝盖爬行。
为什么会这样:
1.长时间坐着，臀部长时间处于屈曲状态，使髂腰肌被动缩短，肌肉延展性降低。
2.长短腿，导致骨盆倾斜
3.摔倒时突然过载
4.异常呼吸模式
5.不准确的睡姿
如何自我治疗和缓解腰痛:
1.患者站立，一手叉腰均匀呼吸，呼气的同时，用一只手的拇指按压肋骨下缘的附着点，轻微疼痛后持续按压2-5分钟，直至局部疼痛缓解。
1解剖按压部位解剖部位
1解剖按压部位解剖部位
1实际按压部位实际按压位置
2.患者站立，吸气，用一只手的拇指按压腹股沟上部肌肉附着点，轻微疼痛后持续按压2-5分钟，直至局部疼痛缓解。
1解剖按压部位解剖部位
1实际按压部位实际按压位置
3.患者坐位，患腿微抬，稍外展外旋，用对侧拇指按压患侧大腿根部内侧附着点小转子2-5分钟，直至局部疼痛缓解。
1解剖按压部位解剖部位
1实际按压部位实际按压位置
4.自动拉伸，患者弓步，腰背挺直，双手叉腰，前腿屈膝不到90°，后腿向后，小腿贴垫。向前移动重心，使两腿之间的距离增加。后腿大腿根感觉拉伸后坚持45秒，做3组。注意骨盆保持中立位，不要前倾。
1髂腰肌拉伸髂肌拉伸
1腰痛缓解后，积极配合康复老师进行活动训练，使能力基本能解决腰痛问题。