蛋白粉怎么喝（蛋白粉怎么样喝效果才好呀）
小伙伴们，你们好，若是你对蛋白粉怎么喝，以及蛋白粉怎么样喝效果才好呀不是很明白，今天小编给大家科普一下具体的知识。希望可以帮助到有需要的朋友，下面就来解答关于蛋白粉怎么喝的问题，下面我们就来开始吧！
文章目录
- 1、蛋白粉怎么样喝效果才好呀
- 2、蛋白粉该怎么吃,运动后吃多少,一天几次
- 3、蛋白质粉怎么喝味道能好点
蛋白粉怎么样喝效果才好呀
天下五谷蛋白粉，一平汤匙即可。为了不破坏蛋白质的活性，一般在温水或者冷水中完全溶解，还可以溶解在牛奶中。对于健身人群来说，在锻炼后的30-40分钟内喝一到两份蛋白粉效果比较好；对于人群来说，可以在早餐和晚餐搭配鲜奶、鸡蛋、菠菜、维生素片等一起食用。
蛋白粉该怎么吃,运动后吃多少,一天几次
早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白即蛋白粉的时刻。
一次服用20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的话，服用40克也可以。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。
训练后半个小时内吃蛋白粉也很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更加的明显，千万不要刚训练完就去洗澡，错过了营养补充时机。
喝蛋白粉的时候最好吃两块饼干或者两片面包，让蛋白粉可以再胃里多“挂”一会，不会直接消化下去。
早上起床的时候最好喝杯蛋白粉，经过头一天的训练后和一夜的睡眠，胃里很空，补充营养需要；
蛋白粉自身有调节肠胃的作用，不会伤害身体，但也要因人而异，因训练强度而异，服用的剂量需要慢慢增加，不可一次性大量服食。
拓展资料：所谓蛋白粉，一般是采用提纯的大豆蛋白 、酪蛋白、乳清蛋白(缺乏异亮氨酸)、豌豆蛋白或上述几种蛋白的组合，(如大豆蛋白、乳清蛋白和豌豆蛋白组成的复合蛋白)构成的粉剂，其用途是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。
对于健康人而言，只要坚持正常饮食，蛋白质缺乏这种情况一般不会发生。奶类、蛋类、肉类、大豆、小麦和玉米含必需氨基酸种类齐全、数量充足、比例适当。只要坚持食物丰富多样，就完全能满足人体对蛋白质的需要，没有必要再补充蛋白质粉。而且，食物带给人的心理享受和感官刺激，是蛋白质粉所不能替代的。蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的。
蛋白质粉怎么喝味道能好点
加蛋白粉伴侣，草莓味的，桂花味的。或者加牛奶，用牛奶当稀释剂冲蛋白粉，加糖就比较好喝了。蛋白质粉冲泡方法1、按照产品包装上的冲调比例，用温水冲泡，切忌用热水，热水会破坏蛋白质粉中的蛋白质。2、用牛奶冲泡，搅拌至均匀。营养和口感都有提高。3、用温水冲泡后，加入水果混合食用。可代正餐，蛋白质和维生素同时摄入，营养全面，味道也不错。4、用温水冲泡后，倒入温热的粥或汤中，提高粥、汤的营养价值。