腹肌撕裂者全解析（腹肌撕裂者图解）
1、 第一个动作：西西里卷腹，20个一组。
2、 重点：1。慢慢卷起上半身，不要用手臂抬起身体。
3、 2.收腹时手垂直抬起，用力抬起。
4、 3.始终将下背部压向地面。
5、 第二个动作：V型支撑旋转，12个一组。
6、 重点：1。收紧腰腹，一直保持挺直。
7、 2.转动肩膀伸出，转动骨盆收回双腿。
8、 第三个动作：V型对抗支撑，一组20秒。
9、 重点：1。收紧腹部，用手和膝盖使劲打。
10、 保持背部挺直
11、 第四个动作：俯卧屈膝，一组24个。
12、 要点：腹肌发力，把腿往前抬。
13、 2.拱起背部，让膝盖接触到手肘。
14、 第五个动作：仰卧交替抬腿20秒。
15、 重点：1。肩膀微微抬离地面，双手在胸前下压收紧。
16、 2.后腰牢牢贴住地面，双腿伸直，脚尖呈钩状。
17、 第六个动作：腹部拉伸，一组20秒。
18、 重点：1。双腿完全贴近地面，双手托起身体，拉伸腹部。
19、 2.抬头挺胸
20、 然后重复以上六个动作，适当减少时间和次数，完成后就是一次完整的训练。
21、 注意：每个动作完成后记得休息5-10秒。
以上就是腹肌撕裂者图解这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。