练手臂肌肉的动作无器材（练手臂肌肉的动作）

1、 既然要健身，要保持身材，那么除了长期精力充沛的投入，购买舒适的运动服装和装备也很重要。在正式开始健身之前，先去店里挑选适合自己的器材和设备。

2、 先说肩膀。肩部有三角肌、趾束和中束。

3、 调整哑铃的重量，锻炼肌肉。虽然你有负重锻炼，但是不要在没有保护的情况下做力所能及的事情。想要锻炼出漂亮健康的肌肉，不可能一蹴而就。不要急于求成。慢慢来。建议每组可以做6-8个哑铃。

4、 作者用两个动作锻炼这三块肌肉：

5、 a坐在椅子上，双脚分开，双腿和身体成100度角(不一定是这个角度，只要90度以上，不要后仰太多，感觉舒服就行)。弯曲双臂，双手拿起哑铃，摊开举在胸前，与肩膀垂直。

6、 抬起来，不要拉伸手臂，拉伸后肌肉不会处于紧绷状态，力量会集中在骨头上，尽量慢下来。

7、 放下，不要完全放下，就像举起来一样。

8、 b坐的姿势和A一样，只是哑铃的位置变了，哑铃的角度也变了，抱在胸前和肩膀平行。

9、 也和举一个放一个一样。

10、 我建议每天连续做6组，休息不超过1分钟，每组做6-8个。

11、 再来说说大臂。大臂包括肱二头肌(臂前)和肱三头肌(臂后)。

12、 首先，哑铃调整到适合自己的重量。

13、 肱二头肌弯曲的两个动作

14、 1双脚分开与肩同宽站立，哑铃放在身体两侧。抬起哑铃前臂与手臂成70角，保持腰部、肘部和上臂不动，伸展手臂，注意不要完全伸展，保持一定的弯曲。过程中哑铃角度始终与脚平行。

15、 2和1的站姿和姿势基本相同，只是举的时候哑铃角度调整为垂直于脚，放下的时候哑铃角度调整回平行于脚。

16、 我建议每天连续做6组，休息不超过1分钟，每组做20-30个。

17、 肱三头肌B 1动作，双脚分开坐在椅子上，手臂弯曲，双手将哑铃举在脑后，哑铃角度与地面垂直。抬起并拉伸手肘，不要充分拉伸以保持肌肉紧绷，放下弯曲的手肘，不要放下太多。

18、 容易打头部，放松肌肉。骨骼承受大部分的力量，对运动没有好处。

19、 我建议每天连续做4组，休息不超过1分钟，每组做8-10个。

20、 接下来是前臂，它有屈肌和伸肌。这个有些抽象，难以理解。运动的时候是按小臂内外侧说的。

21、 首先，哑铃调整到适合自己的重量。

22、 前臂内侧的练习。双脚分开坐在椅子上。将前臂平行放在大腿上。手掌朝上握住哑铃。保持手臂不动，靠近大腿。抬起手腕(远离地面)，放下(靠近地面)。

23、 b在前臂外侧锻炼，与A的准备动作一致，但手掌朝下。

24、 我建议每天连续做5组，休息不超过1分钟，每组做20-30个。

25、 最后，健身和塑身不是一朝一夕就能完成的。我们要长期培养锻炼的习惯，然后就水到渠成了。我希望你有一个强壮健康的手臂，并且更有信心面对生活-

以上就是练手臂肌肉的动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。