MIT：睡眠不足会让你连路都走不好，但补觉还有救
量子位报道公众号 QbitAI
熬夜通宵赶 due 后，走路总容易被自己绊倒？
你不是一个人。
最新发表在Scientific Reports上的一项研究表明，睡眠不足确实会影响走路，尤其是控制步幅和步态的能力。
无论是长期熬夜、还是短期通宵，都会导致你走路的姿态变得“不那么受控制”。
当然，研究人员还发现，如果你能抽空补觉 （例如周末睡个懒觉），还是有用的。
一起来看看其中的原理。
大脑确实对行走有影响
此前，科学家曾经认为，行走是一个主要由脊髓控制的过程，几乎不涉及大脑的活动。
这里的“行走”，并非指有意识地改变方向和避开障碍物等过程，而是指步态和步幅这类不需要去思考控制的“习惯性动作”。
然而，这些年科学家们却逐渐发现，行走的控制过程可能确实与大脑有关。
例如，他们发现，人们在受到视觉刺激时，可能会细微地调整步态，尽管这个过程可能很难察觉。
又例如，一项研究表明，如果我们听到有节奏的音乐或是节拍，我们同样会在察觉不到的情况下，试图将步伐与节拍的变化进行匹配。
论文的作者之一，来自 MIT 的 Hermano Igo Krebs 表示：
步态并不只是一个“全自动”的过程，大脑也会在其中产生很多影响。
为了进一步探究大脑对步态的影响，他这次又与来自圣保罗大学和鲁汶大学的研究人员一起，研究睡眠剥夺对步态控制的影响。
睡眠不足，大脑更难控制步态
这项实验找了一些 20~25 岁的大学生（65% 男性，35% 女性）来进行实验，整体流程是这样的：先统一监测睡眠，再让其中一组在测试前一天“通宵”，最后进行步态测试。
首先，按照他们各自的睡眠习惯进行分组。
这 30 名志愿者会被戴上这样的一个运动量计，连续监测他们 14 天的睡眠效率（休息与睡眠时间比值）、总睡眠时间、睡眠阶段等与睡眠质量有关的参数。
研究人员会根据这些大学生的睡眠习惯，将他们分成对照组、SCR 组合 SAD 组三组，每组 10 个人。
其中，对照（CG）组会在平时长期睡眠不足，但周末会进行补觉（即睡眠恢复）；SCR 组在周末不进行补觉，SAD 组不仅在周末不补觉，还必须在步态测试前一天通宵。
然后，进行步态测试。
研究人员会播放节拍器，并要求这三组志愿者在跑步机上以相同的速度行走。
在志愿者不知情的情况下，研究人员会将节拍器的速度进行调整，变得时快时慢，来测试他们是否还能跟上节拍器的步伐。
这种情况下，研究人员发现，SAD 组（短期通宵）的综合步态表现最糟糕，几乎跟不上节拍器的节奏，在测试过程中出现的误差是最多的：
其次是长期睡眠不足的情况，也会导致走路更加不稳定：
不过，对照组即使平时长期睡眠不足，但在周末进行补觉后，整体的表现也要比通宵组更好：
这表明，无论是长期睡眠不足、还是短期通宵，都容易导致走路更不受自己控制。
但如果平时有在周末进行补觉的话，效果会比不补觉的好上那么一点。
所以，能睡还是多睡，否则可能连走路都不容易控制了。（就算周末补个觉也是有效的）
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