脂肪克数计算方法

1、脂肪摄入量（g）=z×0.3÷9。

2、正常人一天摄取总热量应为2000大卡，而1克脂肪含9千卡路里，每天脂肪的上限为每日卡路里摄入量的25%。所以人体每天正常的脂肪摄入量不超过65克为宜。

3、一般来说，成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。

延伸阅读

低脂肪菜做法

1、葱蒜红辣椒备用。

2、一小斤油麦菜备用。

3、把油麦菜洗净切段。

4、接着将葱蒜和红辣椒切碎。

5、锅中入油烧热倒入葱蒜红辣椒爆香。

6、放入油麦菜翻炒。

7、加入蚝油炒匀。

8、出锅加盐调味即可。

怎样能减掉肚子的脂肪

1、腹部脂肪比较厚，要在饮食上格外注意，要多吃清淡的食物，少吃辛辣、生冷、熟腻的食物，减少高糖分和高脂肪的食物摄入，这样才有助于改善腹部脂肪的情况，而且每个人的身体状况不同，对于摄入的食物吸收的程度也不同。

2、建议在饭后要适当运动，不要久坐或久站，以免导致脂肪的堆积。还可以做腹部脂肪抽脂术，减掉脂肪。

3、平时要多做有氧运动，比如跑步、瑜伽等，通过锻炼的方法进行减掉腹部的脂肪问题，对身体也没有副作用。

肚子脂肪怎么减

1、跑步。跑步是健身中最有效的减肥方式，跑步不仅能减去肚子上的赘肉，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。

2、仰卧起坐。仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣。

3、饮食清淡。肚子上的赘肉都是脂肪的推积，平时饮食上要做到清淡，特别是要注意不要吃夜宵和肥肉，这是最容易导致赘肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部运动。想要减去肚子上的赘肉可以做一些针对性的训练，专门做腹部运动，比如转呼啦圈或者多收腹，这样是减去赘肉非常有效的方法。

5、做俯卧撑。俯卧撑其实也是一个减去肚子上赘肉的一个好方法，俯卧撑不仅能锻炼手臂，而且能锻炼到腹部，是非常简单高效的去赘肉方法。