肌肉腿怎么减下来

1、拍打肌肉。要想将小腿肌肉减掉的话建议大家从不停地拍打小腿开始，每天至少拍打小腿肌肉10分钟，大家在拍打的时候记得稍微用点力气，轻轻地拍打是没有什么效果的，力度以自己不感觉到难受为宜。拍打小腿肌肉的时候能够让它们得到燃烧，正是利用这个原理减掉肌肉。

2、热水浸泡。小腿肌肉比较多的女性可以多用热水泡泡自己的腿部，这样能够让腿部肌肉放松下来，要记住水的温度一定要是热一点的，不热的水浸泡是难以达到好的效果。建议大家去购买一些高一点的脚盆，能够把小腿以下部分全部放进去最好了，感觉自己小腿完全放松就可以不泡了。

3、摄入的盐分少点。我们人体摄入的盐分如果非常多的话，就会出现水肿的情况，小腿就会变得非常粗，所以大家平常的饮食要吃得清淡一些，平常都吃新鲜的蔬菜水果，这是身体营养的保证，千万不要为了减肥不吃饭，一定要记得按时吃饭。

延伸阅读

如何脂肪少肌肉也少

1、在饮食方面是需要控制的，不要多吃荤菜，可以适当多吃一些蔬菜，这样可以减少摄入到体内的脂肪，这个是需要最先做到位的，否则很难减少脂肪。

2、可以通过跑步来减少脂肪，这个是很不错的一个方法，一般我们可以选择晨跑或者夜跑来达到减少脂肪的效果，每天坚持跑步1个小时左右就会有很明显的效果了。

3、可以通过游泳来达到减少脂肪的效果，一般可以选择每个周末的时候去游泳，在游泳之前，记得要先进行热身，这样可以避免身体吃不消，游泳对于减少脂肪的效果尤为明显，一般我们一周游泳2-3次，每次需要在1个小时左右。

如何脂肪和肌肉同时减少

1、减肥最快的方法主要就是首先要严格控制好饮食的情况，不能吃一些热量偏高的食物，主要就是吃一些含糖量少，热量少的食物。

2、多吃一些清淡的蔬菜和含糖分少的水果，控制好饮食的总热量，同时每餐只能吃四五分饱。配合进行活动锻炼，主要就是采取一些有氧运动锻炼，促进脂肪的燃烧。

3、可以选择游泳，跑步，跳绳或者是跳健美操等等运动方法，运动时间越久，这样越有利于减肥，也可以配合喝一些减肥茶。

4、同时也可以配合一些针灸疗法或者是按摩疗法，才有利于达到快速的减肥效果。

肌肉有哪几部分组成

肌肉组织是由肌细胞（肌纤维）和结缔组织组成，肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维，细胞内含丰富的肌丝蛋白，组成细肌丝和粗肌丝。

人体肌肉共639块，约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克，一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。