健身房没请私教怎么练

健身方案如下：

1、健身步骤：开始时用5至10分钟有氧热身，中间是40至50分钟的力量训练，最后用5至10分钟拉伸放松。

2、力量训练项目：背部引体向上、胸部平板卧推、腿部杠铃深蹲、肩部杠铃推举、臂部杠铃弯举、腹部仰卧起坐。

3、训练周期：一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身的每个部位，一个动作3组，每组8至12次，动作与动作之间的间隔为2分钟，组与组之间的间隔为30至60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

4、饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋类、奶类、肉类食物。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

5、睡眠方面：每天晚上保持最低8小时的睡眠时间，中午保持最低30分钟的睡眠时间。

延伸阅读

健身教练助理是干什么的

健身教练助理的工作内容包含：1、协助健身房教练学习专业知识，作为健身教练，首先自己的健身训练动作必须保障标准安全，在授课过程中教练的示范动作就是教科书，必须严密把关；2、健身房教练助理保护学员安全，作为健身教练，要保障每一位学员的人身安全；3、协助教练帮助学员，跟踪记录锻炼情况并及时调整锻炼方案，为健身者进行健康评估、帮助健身者建立良好的生活方式，调整日常的饮食和工作休息。此外，在保证人体健康的同时，还要保证健身者的心理健康。

健身教练怎么考

1、健身教练报考途径主要有两种，有健身教练基础的人可自行到国家体育总局报考，没有基础的人可以通过学院考试培训报考。

2、报考条件要求热爱健身行业，有理想有信念，年龄在16-35周岁之间，男性身高在1米65以上、女性身高在1米55以上，身体健康、体格均匀即可。

做健身教练在身体上有什么要求吗

健身教练的话需要有一定的专业知识，健身教练要熟悉健身器材的使用，同时要了解健身方面的知识，才可以在锻炼的时候正确的使用锻炼器材和有一个健康的锻炼方法。健身教练需要有专业的健身资格证明，才可以上岗，健身资格证明需要去考试才可以得到，主要是为了保证健身的安全，尤其是力量锻炼方面安全性，所以要去参加考试。健身教练的时候要身体要健壮，所以作为一个合格的健身教练就需要有很强的身体，有一个比较不错的体型。健身教练有不同的分类，比如有专门力量训练的教练，也有瑜伽教练，健身操教练，应聘这些教练，目前国家规定必须有专门的机构培训证书，或者是全日制体育院校毕业证件才可以。健身教练需要有一定的实际经验，而且必须有过专门的体能训练经历。