肌肉的力量取决于哪些因素
肌肉力量的大小受遗传、纤维类型、肌肉质量、神经肌肉协调关系等一系列生理乃至心理因素的影响。
肌源性因素:
1、肌肉横断面积;
肌肉的生理横断面是决定肌肉力量的重要因素,其生理横断面愈大,肌肉收缩产生的力量愈大。
2、肌纤维类型;
快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的收缩力。
3、肌肉初长度;
人的肌力大小与肌肉收缩的初长度有关。
延伸阅读
什么方法练肌肉最好
锻炼不同部位肌肉的各种好方法:
1、腿部肌肉。立定跳远一天分早中晚做3组,每组做25到50个,是最为练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
2、手臂肌肉。俯卧撑适合有一定力量基础的人做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20到50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
3、腹肌。仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一,不占用场地,也很适合在家开展,仰卧起坐建议一次做30个以上。
4、肱二头肌。想要锻炼肱二头肌可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。
减脂保留肌肉方法
1、在饮食上控制热量的同时要有序摄入,一般来说在减脂期都需要注意控制热量的摄入,但是要注意的是如果突然大量减少热量的摄入,可能会使得身体新陈代谢的速度变慢,进而会使肌肉疲乏、萎缩,因此在面对减脂期怎样保住肌肉这个问题上,在控制好热量摄入的同时,一定要保证热量有序摄入,不可突然大量减少。
2、多做一些消耗热量的运动,想要在减脂的同时又能够保住肌肉,那么建议多做一些有氧的运动训练,长期坚持做有氧运动训练,不仅可以起到显著的减脂效果,同时也能够帮助增加肌肉的持有量,是非常必要的一种做法。
小腿外侧肌肉的锻炼方法
1、负重半蹲,直立,双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上(如没有,可以双手交叉报于胸前)。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。
2、箭步蹲。直立,右脚在前,左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作,注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。
3、拉伸动作。直立,双腿并拢,然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部,保持这个姿势15秒,然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要,可以防止锻炼后腿部变粗,使腿部的线条流畅。
4、仰卧分腿。平躺在地板上,背部紧贴地板。双腿并拢向上举起,与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢,重复此动作3组30次。
5、坐姿夹球。坐在地板上,双手至于体后,上体微微后仰。双腿弯曲,两膝盖中间夹一个球,用力向内挤压直至力竭,松开。重复此动作3组,每组20次。
6、负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3~5磅的哑铃来做。