健身房怎么练腹肌

健身房练腹肌应该三十分钟划船，二十五次侧腹，十五次仰面髋弯曲。

从有氧运动开始可以使心跳逐渐加速，为后面的肌肉训练做好准备。这一组练习能促进减肥，加强腹斜肌、臀部和下腹力量。

如果腹部和臀部很快就疲劳发紧了，重复次数就少一点，达到每一边十五次或二十五次。

在椭圆机上运动三十分钟和十分钟仰卧抬腿和仰卧抬腿，两样交替进行。训练使你的精神集中在对肌肉的控制，慢而专注于动作，让你练出强壮结实的肌肉，使腹部和背部肌肉更结实，强化腹肌和背肌，防止受伤，塑造肌肉轮廓。

先慢而专注的做，动作习惯了之后再逐渐加快，再增加次数。每做一个动作，注意力都要集中在腹背肌肉上，还要小心别让脖子、后背，和肩膀受伤。

延伸阅读

每种健身器材有什么作用

1、坐姿推胸机：能单独锻炼到胸肌，女生也可以用它来为俯卧撑打基础；

2、坐姿下拉器械：模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉；

3、坐姿划船机：练习背部的器械，能锻炼到背部靠中间部分的肌肉，能让背沟更加深，背部肌肉更加立体；

4、腿屈伸器械：能单独锻炼大腿的前后侧肌肉，让大腿更加匀称，力量更加均衡;

5、腿外展器械：练到大腿内侧和臀部外侧的肌肉，固定轨道能帮助更好地找到这两个区域的发力感觉；

6、史密斯机：是一个综合器械，通过改变动作腿部、臀部、胸肌、背部全都可以练到，更加专注于肌肉的发力。

大连市民健身中心的收费标准

市民健身中心已正式对外开放，收费标准如下：储值卡，各运动项目通用，按单价享受优惠政策，5000元以上享受8、5折优惠，2000元以上享受9折优惠。

临时充值卡：各运动项目通用按单价消费，最低充值100元，无优惠。

综合健身卡：有氧运动、力量器械、动感单车、瑜伽、健美操，30元每次 月卡，350元每月年卡，1880元每年 两年卡：2980元每两年乒乓球：正常营业时段20元每时每场，惠民时段10元每小时，次卡150元每10次，年卡1200时。

使用健身球要注意什么

1、给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。

2、健身球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。

3、在家玩健身球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。

4、尽管健身球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。