篮球后卫脚步训练

练习方式：

站在篮筐下，面对篮板，与篮板平行，往后退一步，只用一只手，借助篮板，把球打进，然后走到另一边，用另一只手重复动作。站在左边就用左手，右边就用右手，一直到连续进十个，然后换成左边用右手，右边用左手，各进10个，做两组即可；三步上篮，从三分线起步，运一下球，先练左边左手，右边右手，而后反过来，左边用右手，右边用左手，而后练中路左手，中路右手，同样，各进十个，做两组即可；力量和增肌训练：卧推、深蹲极限力量的训练和增加体重的增肌训练；反应速度训练：变速跑或者短跑中的起跑、弹力带、举重等爆发

延伸阅读

少儿体能训练方法

1、5～6岁，应使儿童掌握多种基本活动技能，提高他们大脑皮层的分化能力；

2、6～7岁，应教给儿童大量协调能力的基础动作，较全面地发展各种协调能力和注意培养他们动作的本体感觉能力，如空间感、时间感、肌肉用力控制等；

3、7～10岁，应加强反应能力和高频率动作能力的训练，并开始发展专项的协调能力，培养他们的节奏感、平衡感、时空感和随意放松肌肉的能力，以及培养一些专门的感觉（球感、距离感、器械感等）；

4、10～14岁，应培养青少年运动员动作的准确性、思维的合理性、动作变化的速率，使他们具有一定的专项协调能力，随意放松肌肉的能力也应继续发展，从而使运动员的协调能力发展到较高水平。

5、同时，应注意青少年运动员的个体差异。运动员在同样的体能训练前后存在一定的差异性，不同运动员的恢复也存在一定差异性。一方面是由于每个人的生理存在差异，另一方面每个运动员的肌肉运动方式、适应程度、有氧和无氧代谢能力、神经系统对肌肉系统的控制等都存在差异，训练结束后恢复的速度也不尽相同，因此，还需要结合运动员个体情况进行纵向比较与分析。

南宁哪里有可以训练足球的地方

1、南宁南湖健兴足球场：南宁市南湖公园侧门；

2、南宁市金花茶足球场：南宁金花茶公园内；

3、南宁江南训练基地：南宁市江南体育馆旁边；

4、南宁阳光足球场：南宁秀灵路秀灵公寓；

5、南宁桂松足球场：南宁市 好友缘洒家旁边；

6、南宁茅桥宏伟足球场：南宁市茅桥菜市对面；

7、柳沙足球训练基地：南宁市原柳沙园艺场；

8、四医院足球场：南宁市长罡路第四人民医院 ；

9、新屋足球场：南宁五一路车管所旁边；

10、南宁市体育场足球场：南宁市桃园路62号；

11、广西医科大足球场：南宁市双拥路22号医科大学内；

12、南宁市的各个大学足球场。

网球训练计划

具体一周的计划：

1、周一：两公里中速跑，接着打1到2小时网球；

2、周二：先打1到2小时网球，接着做一组上文提到的脚步练习，最后做3到5组弓步下蹲;

3、周三：做两组跳绳，每组三分钟，打一小时网球，骑车或爬台阶20到30分钟；

4、周四：两公里中速跑，接着打1到2小时网球，最后做三组弓步下蹲；

5、周五：做一组跳绳，打一小时网球，做两组脚步练习；

6、周六：先做1到2组脚步练习，打网球2小时，做三组弓步下蹲，如果还有时间和体力，再骑车20分钟；

7、周日：休息；

8、值得注意的是可以根据体质和时间来灵活调整上面的计划。