137斤辟谷21天瘦到108斤(辟谷轻断食减肥的正确方法21天食谱)
辟谷的时间
1、辟谷一般3-7天比较合适，可根据经验调节，但必须以身体健康为前提，辟谷期间体力，精神如常。对于初次辟谷的人群，建议半辟谷来循序渐进，给人体代谢系统和消化系统一个适应的周期。
2、14天以上的辟谷建议在有辟谷经验以后或者有专业人士指导下进行，不要盲目尝试。
3、辟谷一般从短期开始，不能急于求成，辟谷是锻炼身心的一种方法，不仅能调理我们身体，还能让我们的精神得到升华。
辟谷轻断食减肥的正确方法21天食谱
1、辟谷第一阶段：前3天断食疗法(注：彻底忌食，只饮用水，让身体排毒,可以适量食用柠檬蜂蜜水)辟谷前吃完直接喜欢的最后一顿晚餐以后，就要开始最难熬的3天断食了，主要是让我们摆脱心理对食物的依赖，从而排出身体杂质。如果出现头昏病症可以适量喝一些柠檬蜂蜜水，这也是能够减肥瘦身的，并且能够补充热量。这个过程需要强大的意志力，意志力不那么强的小伙伴可以去下载一些辟谷软件帮助我们计时打卡，这样就能很好的提醒我们啦。
2、辟谷第二阶段：中间8天食用水果蔬菜餐，不能过多(注：忌食正餐、甜品类，瘦身环节)。经过3天的断食法，肚子里已经空荡荡了，这个时候如果仅食酸性水果会出现胃部不适状况，会引起便秘，因此最好是选择便于消化吸收的蔬菜水果餐。
3、辟谷第三阶段：后10天可正常进行饮食搭配(注：吃6分饱，睡觉前5个小时不吃食物)。经过前面11天的调节后，我们终于可以进行主食饮食搭配，此时胃基本已经融入了新的饮食结构，只吃6分饱就可以做到之前10分饱。根据21天，我们成功营造了一个新的饮食结构。尽管恢复过来饮食搭配，就算是6成饱，饮食搭配归类也需要逐渐修复，不必过多的摄取肉类食品及正餐，以免引起肠胃不适。
21天减肥食谱-成功帮你瘦到标准体重
1、第一天早餐：玉米一根 约200g 鸡蛋一个 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西兰花300g 牛腱150g 玉米半根 约100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内
2、第二天早餐：鸡蛋黄一个 鸡蛋白两个 红薯150g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西芹/芹菜 300g 牛腱150g 红薯 约100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内
3、第三天早餐：鸡蛋一个 红薯150g黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：杏鲍菇 300g 牛腱200g 红薯 约100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内
4、第四天早餐：鸡蛋一个 土豆200g黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：卷心菜 400g 鸡胸150g土豆 100g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内
5、第五天早餐：鸡蛋一个 香蕉1个150g 纯燕麦30g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：白蘑菇 300g 鸡胸150g 纯燕麦 30g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内
6、第六天早餐：鸡蛋一个 山药300g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西兰花 200g 鸡胸150g 山药 200g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内
7、第七天早餐：核桃干果30g 鸡蛋2个黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：玉米一根200g 龙利鱼200g下午加餐（3选1）可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内
辟谷是什么意思
1辟谷是古人常用的养生方式。2分为“服气辟谷”和“服药辟谷”两种类型。3“服气辟谷”指通过绝食来进行。4“服药辟谷”指通过不吃主食，摄入其他辅食来进行。5温馨提示如下。
什么是辟谷
1首先辟谷是一种传统的养生文化，不是神秘的修真方法。2每个人都可以辟谷，辟谷不是学会后就永远不用吃饭了，是一种可以调养自身的养生方法。3辟谷可以排除身体毒素，为肠胃提供了一次休整的机会。4新人辟谷一般7天到14天。最好辟谷前，需要坚持做有氧运动。辟谷可以有效防止油腻食物对身体的危害。正确认识辟谷，人人都可以辟谷。